Falar de Menstruação não fica bem

Quando acontece e porquê

A fase menstrual começa no primeiro dia da menstruação, marcando o início visível de um novo ciclo. Acontece quando o óvulo libertado no ciclo anterior não foi fecundado, o que leva à queda dos níveis hormonais e à eliminação do revestimento do útero, o endométrio, através do sangramento menstrual.

Impacto hormonal

Durante a menstruação, os níveis de estrogénio e progesterona descem e atingem o seu ponto mais baixo, uma vez que o óvulo não foi fecundado. O endométrio, o revestimento interno do útero, que se desenvolve ao longo do ciclo para acolher um possível embrião, deixa de ser necessário. Este tecido, enriquecido por ação do estrogénio e da progesterona, tornou-se altamente vascularizado para garantir os nutrientes necessários à implantação de uma gravidez.

Na ausência de fecundação, e perante a quebra hormonal, o endométrio começa a desintegrar-se e a descamar, sendo expulso pela vagina. Este processo dá origem ao fluxo menstrual, composto por sangue, muco e fragmentos do próprio tecido endometrial. O sangramento acontece porque, à medida que o endométrio se desprende, os vasos sanguíneos que o irrigam rompem-se, originando a perda de sangue visível durante a menstruação.

Impacto no comportamento

Nesta fase é comum sentires-te com menos energia, mais introspectiva e com maior necessidade de descanso. A concentração pode diminuir e há tendência para maior sensibilidade emocional e menor vontade de interagir socialmente.

Impacto no sono, pele e alimentação

O sono pode tornar-se mais leve ou agitado, devido ao desconforto físico e às oscilações hormonais. A pele tende a estar mais sensível com possíveis sinais de vermelhidão ou aparecimento de borbulhas, sobretudo nos dias antes da menstruação. É também frequente um aumento do apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcar ou hidratos de carbono, como forma de compensar a quebra de energia.

Fase ideal para...

Respeitar o teu ritmo e os sinais do teu corpo. Dá prioridade ao descanso, à introspeção e a momentos de autocuidado. Atividades físicas suaves, como caminhadas ou alongamentos, podem ajudar a aliviar tensões. Mantém uma alimentação equilibrada, com foco em alimentos ricos em ferro e boa hidratação, que ajudam a compensar perdas e a reduzir o desconforto. Escolhe produtos menstruais que se adaptem ao teu fluxo, à tua rotina e ao teu nível de conforto.

Quando acontece e porquê

A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e termina na ovulação (normalmente entre os dias 13 e 15). É nesta fase que o corpo inicia, ou reinicia, a preparação para uma possível gravidez. A hormona FSH (folículo-estimulante), que estimula o crescimento de vários folículos nos ovários (cada um contendo um óvulo) começa lentamente a subir. À medida que um folículo se torna dominante, os níveis de estrogénio aumentam, promovendo o espessamento do endométrio para criar um ambiente propício à implantação de um embrião.

Impacto hormonal

O estrogénio sobe de forma progressiva, promovendo a renovação celular, a regeneração do tecido uterino e uma maior disposição física e emocional. Esta hormona é a principal responsável pelo impulso de energia e motivação característicos desta fase.

Impacto no comportamento da mulher

Com o aumento do estrogénio, muitas mulheres sentem um reforço natural de energia, de motivação e de clareza mental. É comum haver maior foco, proatividade e abertura a novos desafios. Esta fase é muitas vezes marcada por uma atitude mais confiante e sociável.

Impacto no sono, pele e alimentação

O sono tende a ser mais profundo e restaurador. A pele costuma apresentar-se mais luminosa e equilibrada, devido à regulação da oleosidade e ao estímulo da renovação celular promovida pelo estrogénio. Também há maior estabilidade no apetite e uma tendência para escolhas alimentares mais equilibradas, com menor desejo por açúcares e alimentos altamente calóricos.

Fase ideal para...

Esta fase de maior energia e clareza é ideal para te dedicares a exercício físico mais intenso, socializar e planear. O estrogénio contribui para uma melhor performance cognitiva, maior foco, memória e até melhor humor social. É também um bom momento para cuidar da pele, estabelecer rotinas e iniciar hábitos saudáveis — o corpo está mais recetivo à ação e à criação.

Quando acontece e porquê

A ovulação ocorre, geralmente, por volta do 14.º dia num ciclo de 28 dias. À medida que o óvulo amadurece, os níveis de estrogénio aumentam, o que desencadeia a libertação de uma hormona chamada LH (hormona luteinizante). Esta hormona é responsável por provocar a rutura do folículo dominante e a consequente libertação do óvulo, o processo conhecido como ovulação. Após libertado, o óvulo entra na trompa de Falópio, onde poderá encontrar um espermatozoide. É nesse momento que a fecundação pode ocorrer. A ovulação representa o momento de maior fertilidade do ciclo, e, se estiveres a tentar engravidar, o mais indicado é ter relações sexuais nos dias que antecedem esta fase — uma vez que os espermatozoides podem sobreviver até cinco dias no aparelho reprodutor feminino.

Impacto hormonal

O estrogénio atinge o seu pico nesta fase, sendo este aumento o responsável por estimular a libertação da LH, que desencadeia a ovulação. Após a libertação do óvulo, o folículo rompido transforma-se no corpo lúteo, uma estrutura temporária que passa a produzir progesterona. É esta hormona que assume o protagonismo após a ovulação: a progesterona começa a subir para preparar o útero para uma possível gravidez, promovendo a maturação do endométrio e tornando-o mais vascularizado e recetivo à eventual implantação de um embrião (caso ocorra fecundação do óvulo).

Impacto no comportamento

Durante esta fase, muitas mulheres sentem-se mais confiantes, comunicativas e socialmente disponíveis. É comum observar-se um aumento da libido, do entusiasmo e da facilidade em criar ligações, tanto a nível pessoal como profissional.

Impacto no sono, pele e alimentação

O sono tende a manter-se estável e reparador. A pele costuma apresentar-se no seu melhor: luminosa, equilibrada e com menor propensão a imperfeições, graças ao pico de estrogénio. O apetite está geralmente regulado, com menos impulsos por alimentos altamente calóricos ou açucarados.

Fase ideal para…

Aproveita a energia, a clareza mental e o bem-estar desta fase para te envolveres em atividades sociais, experimentar coisas novas, conhecer pessoas ou investir em treinos mais intensos, como exercício de força ou de maior exigência física. Se acompanhas o teu ciclo, este é também o momento certo para observar os sinais de fertilidade, já que estás no pico da fase fértil.

Quando acontece e porquê

A fase lútea começa após a ovulação e dura até ao início da menstruação. Durante este período, o folículo que libertou o óvulo transforma-se no corpo lúteo, uma estrutura temporária que passa a produzir progesterona. Esta hormona prepara o útero para uma possível gravidez, promovendo a maturação e vascularização do endométrio. Se não ocorrer fecundação, o corpo lúteo degenera, os níveis de progesterona descem e o ciclo entra na fase menstrual.

Impacto hormonal

A progesterona é a hormona dominante nesta fase. Mantém o endométrio espesso, nutrido e recetivo à implantação de um embrião. Se não houver gravidez, a quebra dos níveis de progesterona sinaliza ao organismo que deve iniciar a descamação do endométrio. Esta queda hormonal pode estar associada a sintomas físicos e emocionais — como parte da conhecida síndrome pré-menstrual (TPM). Se há fecundação e implantação bem-sucedida, não há queda hormonal e o corpo não entra em modo “pré-menstrual".

Impacto no comportamento

Nesta fase, se não houver fecundação, é comum que algumas mulheres se sintam mais sensíveis, irritáveis ou emocionalmente vulneráveis. Pode surgir uma maior necessidade de recolhimento, menor tolerância a estímulos ou pressões externas e uma quebra na motivação para atividades sociais ou mentalmente exigentes.

Impacto no sono, pele e alimentação

O sono pode tornar-se mais irregular, com maior dificuldade em adormecer ou em atingir um descanso profundo. A pele tende a ficar mais oleosa, com maior propensão a borbulhas, especialmente na zona do queixo e maxilar. Também é frequente um aumento do apetite, com maior desejo por alimentos ricos em açúcar, gordura ou sal, como resposta ao desconforto físico ou à instabilidade emocional.

Fase ideal para…

Abrandar e escutar os sinais do corpo. Esta fase convida à introspeção, ao autocuidado e a focar-te em tarefas mais calmas, organizativas ou rotineiras. Opta por movimentos suave, como yoga, caminhadas ou alongamentos, e prioriza rotinas que promovam o equilíbrio emocional. Apoia o teu bem-estar com refeições nutritivas, hidratação, descanso e práticas que ajudem a regular o stress, como meditação ou journaling.