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Conheceres as transformações que acontecem ao longo do teu ciclo menstrual é essencial para entenderes o teu corpo e viveres com mais bem-estar.
Aqui, ficarás a conhecer mais sobre as várias fases do teu ciclo e os sintomas mais comuns, bem como dicas e soluções práticas para cuidares de ti.
Os conteúdos desta página foram revistos cientificamente pela médica Dra. Ana Torre.
Esta página usa os termos "mulher/mulheres" em referência ao sexo atribuído à nascença. Reconhecemos que pessoas trans e não binárias também vivem estas experiências e merecem o mesmo cuidado e apoio. A linguagem usada não pretende excluir ninguém. Pedimos que assumas sempre a nossa intenção positiva e inclusiva.
Não há uma forma única de viver a menstruação e por isso é importante conheceres as opções e perceberes que produtos menstruais funcionam melhor para ti ao longo do teu ciclo e da tua vida. Na Wells encontras opções para todos os tipos de fluxo, rotinas e prioridades, aliando o conforto à sustentabilidade e praticidade. Descobre o ideal para ti!
O ciclo menstrual é um processo natural e contínuo que começa no primeiro dia da menstruação e estende-se até ao dia anterior à menstruação seguinte, durando em médio 28 dias (embora possa variar entre 21 e 35). Divide-se em três fases principais - fase folicular, ovulação e fase lútea- cada uma com um papel específico.
Conhecer as transformações que acontecem ao longo destas fases ajuda-te a viver com mais bem-estar: poderás entender melhor o teu corpo, antecipar sintomas e até adaptar pequenas decisões do dia a dia: como alimentação ou o exercício físico.
Quando acontece e porquê
A fase menstrual começa no primeiro dia da menstruação, marcando o início visível de um novo ciclo. Acontece quando o óvulo libertado no ciclo anterior não foi fecundado, o que leva à queda dos níveis hormonais e à eliminação do revestimento do útero, o endométrio, através do sangramento menstrual.
Impacto hormonal
Durante a menstruação, os níveis de estrogénio e progesterona descem e atingem o seu ponto mais baixo, uma vez que o óvulo não foi fecundado. O endométrio, o revestimento interno do útero, que se desenvolve ao longo do ciclo para acolher um possível embrião, deixa de ser necessário. Este tecido, enriquecido por ação do estrogénio e da progesterona, tornou-se altamente vascularizado para garantir os nutrientes necessários à implantação de uma gravidez.
Na ausência de fecundação, e perante a quebra hormonal, o endométrio começa a desintegrar-se e a descamar, sendo expulso pela vagina. Este processo dá origem ao fluxo menstrual, composto por sangue, muco e fragmentos do próprio tecido endometrial. O sangramento acontece porque, à medida que o endométrio se desprende, os vasos sanguíneos que o irrigam rompem-se, originando a perda de sangue visível durante a menstruação.
Impacto no comportamento
Nesta fase é comum sentires-te com menos energia, mais introspectiva e com maior necessidade de descanso. A concentração pode diminuir e há tendência para maior sensibilidade emocional e menor vontade de interagir socialmente.
Impacto no sono, pele e alimentação
O sono pode tornar-se mais leve ou agitado, devido ao desconforto físico e às oscilações hormonais. A pele tende a estar mais sensível com possíveis sinais de vermelhidão ou aparecimento de borbulhas, sobretudo nos dias antes da menstruação. É também frequente um aumento do apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcar ou hidratos de carbono, como forma de compensar a quebra de energia.
Fase ideal para...
Respeitar o teu ritmo e os sinais do teu corpo. Dá prioridade ao descanso, à introspeção e a momentos de autocuidado. Atividades físicas suaves, como caminhadas ou alongamentos, podem ajudar a aliviar tensões. Mantém uma alimentação equilibrada, com foco em alimentos ricos em ferro e boa hidratação, que ajudam a compensar perdas e a reduzir o desconforto. Escolhe produtos menstruais que se adaptem ao teu fluxo, à tua rotina e ao teu nível de conforto.
Quando acontece e porquê
A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e termina na ovulação (normalmente entre os dias 13 e 15). É nesta fase que o corpo inicia, ou reinicia, a preparação para uma possível gravidez. A hormona FSH (folículo-estimulante), que estimula o crescimento de vários folículos nos ovários (cada um contendo um óvulo) começa lentamente a subir. À medida que um folículo se torna dominante, os níveis de estrogénio aumentam, promovendo o espessamento do endométrio para criar um ambiente propício à implantação de um embrião.
Impacto hormonal
O estrogénio sobe de forma progressiva, promovendo a renovação celular, a regeneração do tecido uterino e uma maior disposição física e emocional. Esta hormona é a principal responsável pelo impulso de energia e motivação característicos desta fase.
Impacto no comportamento da mulher
Com o aumento do estrogénio, muitas mulheres sentem um reforço natural de energia, de motivação e de clareza mental. É comum haver maior foco, proatividade e abertura a novos desafios. Esta fase é muitas vezes marcada por uma atitude mais confiante e sociável.
Impacto no sono, pele e alimentação
O sono tende a ser mais profundo e restaurador. A pele costuma apresentar-se mais luminosa e equilibrada, devido à regulação da oleosidade e ao estímulo da renovação celular promovida pelo estrogénio. Também há maior estabilidade no apetite e uma tendência para escolhas alimentares mais equilibradas, com menor desejo por açúcares e alimentos altamente calóricos.
Fase ideal para...
Esta fase de maior energia e clareza é ideal para te dedicares a exercício físico mais intenso, socializar e planear. O estrogénio contribui para uma melhor performance cognitiva, maior foco, memória e até melhor humor social. É também um bom momento para cuidar da pele, estabelecer rotinas e iniciar hábitos saudáveis — o corpo está mais recetivo à ação e à criação.
Quando acontece e porquê
A ovulação ocorre, geralmente, por volta do 14.º dia num ciclo de 28 dias. À medida que o óvulo amadurece, os níveis de estrogénio aumentam, o que desencadeia a libertação de uma hormona chamada LH (hormona luteinizante). Esta hormona é responsável por provocar a rutura do folículo dominante e a consequente libertação do óvulo, o processo conhecido como ovulação. Após libertado, o óvulo entra na trompa de Falópio, onde poderá encontrar um espermatozoide. É nesse momento que a fecundação pode ocorrer. A ovulação representa o momento de maior fertilidade do ciclo, e, se estiveres a tentar engravidar, o mais indicado é ter relações sexuais nos dias que antecedem esta fase — uma vez que os espermatozoides podem sobreviver até cinco dias no aparelho reprodutor feminino.
Impacto hormonal
O estrogénio atinge o seu pico nesta fase, sendo este aumento o responsável por estimular a libertação da LH, que desencadeia a ovulação. Após a libertação do óvulo, o folículo rompido transforma-se no corpo lúteo, uma estrutura temporária que passa a produzir progesterona. É esta hormona que assume o protagonismo após a ovulação: a progesterona começa a subir para preparar o útero para uma possível gravidez, promovendo a maturação do endométrio e tornando-o mais vascularizado e recetivo à eventual implantação de um embrião (caso ocorra fecundação do óvulo).
Impacto no comportamento
Durante esta fase, muitas mulheres sentem-se mais confiantes, comunicativas e socialmente disponíveis. É comum observar-se um aumento da libido, do entusiasmo e da facilidade em criar ligações, tanto a nível pessoal como profissional.
Impacto no sono, pele e alimentação
O sono tende a manter-se estável e reparador. A pele costuma apresentar-se no seu melhor: luminosa, equilibrada e com menor propensão a imperfeições, graças ao pico de estrogénio. O apetite está geralmente regulado, com menos impulsos por alimentos altamente calóricos ou açucarados.
Fase ideal para…
Aproveita a energia, a clareza mental e o bem-estar desta fase para te envolveres em atividades sociais, experimentar coisas novas, conhecer pessoas ou investir em treinos mais intensos, como exercício de força ou de maior exigência física. Se acompanhas o teu ciclo, este é também o momento certo para observar os sinais de fertilidade, já que estás no pico da fase fértil.
Quando acontece e porquê
A fase lútea começa após a ovulação e dura até ao início da menstruação. Durante este período, o folículo que libertou o óvulo transforma-se no corpo lúteo, uma estrutura temporária que passa a produzir progesterona. Esta hormona prepara o útero para uma possível gravidez, promovendo a maturação e vascularização do endométrio. Se não ocorrer fecundação, o corpo lúteo degenera, os níveis de progesterona descem e o ciclo entra na fase menstrual.
Impacto hormonal
A progesterona é a hormona dominante nesta fase. Mantém o endométrio espesso, nutrido e recetivo à implantação de um embrião. Se não houver gravidez, a quebra dos níveis de progesterona sinaliza ao organismo que deve iniciar a descamação do endométrio. Esta queda hormonal pode estar associada a sintomas físicos e emocionais — como parte da conhecida síndrome pré-menstrual (TPM). Se há fecundação e implantação bem-sucedida, não há queda hormonal e o corpo não entra em modo “pré-menstrual".
Impacto no comportamento
Nesta fase, se não houver fecundação, é comum que algumas mulheres se sintam mais sensíveis, irritáveis ou emocionalmente vulneráveis. Pode surgir uma maior necessidade de recolhimento, menor tolerância a estímulos ou pressões externas e uma quebra na motivação para atividades sociais ou mentalmente exigentes.
Impacto no sono, pele e alimentação
O sono pode tornar-se mais irregular, com maior dificuldade em adormecer ou em atingir um descanso profundo. A pele tende a ficar mais oleosa, com maior propensão a borbulhas, especialmente na zona do queixo e maxilar. Também é frequente um aumento do apetite, com maior desejo por alimentos ricos em açúcar, gordura ou sal, como resposta ao desconforto físico ou à instabilidade emocional.
Fase ideal para…
Abrandar e escutar os sinais do corpo. Esta fase convida à introspeção, ao autocuidado e a focar-te em tarefas mais calmas, organizativas ou rotineiras. Opta por movimentos suave, como yoga, caminhadas ou alongamentos, e prioriza rotinas que promovam o equilíbrio emocional. Apoia o teu bem-estar com refeições nutritivas, hidratação, descanso e práticas que ajudem a regular o stress, como meditação ou journaling.
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é o conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que podem surgir na segunda metade do ciclo, nos dias que antecedem a menstruação. Está associada à descida dos níveis hormonais, sobretudo de progesterona e estrogénio, e manifesta-se de forma diferente em cada mulher.
Entre os sintomas mais comuns estão as alterações de humor, cansaço, irritabilidade, maior sensibilidade emocional, inchaço, cólicas, dores de cabeça, alterações no apetite ou ansiedade. Entenderes estes sinais do teu corpo e aprender como geri-los é essencial para ajustares a rotina às necessidades do teu corpo nesta fase do ciclo.
Suplementação
Equipamentos
Medicamentos Não Sujeitos a Receita Médica
Medicamentos não sujeitos a receita médica, como analgésicos ou anti-inflamatórios, podem, em alguns casos, ser eficazes para aliviar dores menstruais mais fortes, sempre com indicação de um profissional de saúde. É fundamental não normalizar dores incapacitantes: quando a dor é intensa ou interfere com a tua rotina, deves procurar aconselhamento médico.
Dúvidas sobre suplementação? Na Wells, podes marcar consultas de nutrição personalizadas e adaptadas às tuas necessidades e fase da vida.
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Desconto Direto
Um ciclo menstrual regular tem geralmente entre 21 e 35 dias. Quando a duração, o fluxo ou os intervalos entre menstruações variam significativamente, falamos de irregularidade. Estas alterações podem ocorrer em diferentes fases da vida e isso nem sempre indica um problema.
Ainda assim, saber identificar padrões e sinais de alerta é essencial para garantir um acompanhamento adequado e, caso notes mudanças no teu ciclo ou surjam dúvidas, deves procurar aconselhamento médico.
As alterações no ciclo menstrual podem estar ligadas a oscilações hormonais ou a condições de saúde específicas. Muitas vezes, estas irregularidades são transitórias e surgem em fases como:
os ciclos podem demorar até dois anos a regularizar após a primeira menstruação.
Se as alterações forem persistentes ou acompanhadas de outros sintomas (como dor intensa, cansaço extremo, acne severa ou alterações de peso), é importante procurar aconselhamento médico para uma avaliação mais detalhada.
Em alguns casos, as irregularidades podem estar associadas a condições como:
Em casos raros, alterações menstruais, especialmente hemorragias entre menstruações, após a menopausa ou durante relações sexuais, podem estar associadas a condições mais graves. Se notares algum destes sinais ou se tiveres preocupações com o teu ciclo menstrual, é fundamental procurar aconselhamento médico. Um diagnóstico precoce faz toda a diferença.
Variações pontuais no ciclo menstrual podem ser normais, mas há sinais que merecem atenção médica, sobretudo se persistirem ao longo de vários ciclos:
Antes da consulta, pode ser útil acompanhar o teu ciclo com um calendário, diário ou aplicação, isso ajuda o profissional de saúde a fazer uma avaliação mais precisa.
Lembra-te: quanto mais cedo identificares a origem das alterações, mais eficaz será o acompanhamento.
Dizem que há temas sobre os quais não fica bem falar - mas fica.
No podcast Não fica bem falar de..., riscamos todos os nãos e falamos de tudo - sem tabus, nem preconceitos!
Descobre os episódios dedicados ao ciclo menstrual, com especialistas da área e convidadas que partilham as suas experiências, bem como dicas para compreender sintomas, irregularidades, e como viver o ciclo com mais bem-estar.
Apesar da endometriose afetar 1 em cada 10 mulheres em idade fértil, ainda há um grande desconhecimento sobre esta doença.
Um ciclo menstrual regular é aquele que segue um padrão previsível no teu corpo, mês após mês. Isso significa que o teu período chega geralmente com a mesma frequência e dura aproximadamente os mesmos dias, com um fluxo que se mantém consistente para ti. Embora a média seja de cerca de 28 dias, o que é 'normal' pode variar muito de mulher para mulher; um ciclo regular pode durar entre 21 a 35 dias, com o sangramento a manter-se entre 2 a 7 dias.
Conheceres o teu próprio padrão é um passo importante para perceberes o que é natural para ti e para notares qualquer pequena alteração.
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) manifesta-se através de um conjunto de sinais físicos e emocionais que muitas mulheres sentem nos dias que antecedem o período. É comum experienciar sintomas como inchaço, dor de cabeça, sensibilidade mamária e alterações de humor. A sua intensidade e combinação variam bastante de pessoa para pessoa, e é importante lembrares-te que a tua experiência é única.
Entenderes estes sinais do teu corpo é o primeiro passo para aprenderes a geri-los e saberes quando procurar o apoio certo para o teu bem-estar.
Deves considerar procurar o teu médico ou ginecologista se as tuas dores menstruais forem muito intensas e incapacitantes, impedindo-te de fazer as tuas atividades diárias habituais, ou se as irregularidades no teu ciclo (como a ausência prolongada da menstruação, períodos excessivamente longos ou muito frequentes, ou um fluxo invulgarmente abundante) persistirem e te causarem preocupação.
Aconselhamos procurar orientação se notares alterações súbitas e inexplicáveis na menstruação, ou se tiveres outros sintomas incomuns que te deixem desconfortável.
Atualmente, tens à tua disposição uma variedade de produtos de higiene menstrual para te sentires confortável e segura durante o teu período. As opções mais comuns incluem os Pensos Higiénicos e os Tampões Higiénicos, que são práticos e fáceis de usar. Existem também alternativas mais sustentáveis e inovadoras, como os Copos Menstruais e os discos menstruais, que são reutilizáveis e oferecem proteção de longa duração. Além disso, as Cuecas Menstruais reutilizáveis têm vindo a ganhar popularidade, absorvendo o fluxo diretamente para uma sensação de maior conforto. A escolha ideal depende sempre do teu fluxo, do teu estilo de vida e do que te faz sentir mais à vontade e confiante em cada momento do teu ciclo.
O regresso da menstruação após o parto é uma experiência muito individual e que pode variar bastante de mulher para mulher. Se estiveres a amamentar, é comum que o teu período demore mais tempo a regressar, por vezes vários meses, devido às hormonas da amamentação que podem suprimir a ovulação. Para quem não amamenta, a menstruação pode reaparecer mais cedo, geralmente algumas semanas ou poucos meses após o parto.
É importante saber que o primeiro período após o parto pode ser diferente do que estavas habituada: pode ser mais intenso, com mais coágulos, ou, pelo contrário, mais leve. O teu ciclo pode levar algum tempo a estabilizar, por isso, é normal que os primeiros ciclos sejam irregulares.
Se tiveres dúvidas, preocupações com a intensidade, duração, ou a ausência do período, ou se sentires dor excessiva, é sempre aconselhável conversar com o teu médico ou ginecologista.
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