É comum sentires alterações de humor, irritabilidade ou uma maior sensibilidade emocional nos dias que antecedem a menstruação.
A flutuação hormonal característica da TPM influencia neurotransmissores como a serotonina, afetando o teu bem-estar emocional e tornando-te mais vulnerável a reações intensas. Sintomas como irritabilidade, ansiedade, tristeza repentina ou choro fácil estão entre os sinais emocionais mais comuns desta fase. Mas por que motivo acontecem estas mudanças de humor? E o que podes fazer para lidar melhor com elas?
O que são Oscilações de Humor e Sensibilidade Emocional no Ciclo Menstrual?
A oscilação de humor refere-se à variação emocional abrupta, que pode incluir irritabilidade, tristeza, ansiedade ou euforia. Durante o ciclo menstrual, nomeadamente na fase lútea (período que antecede a menstruação), estas flutuações são intensas, fruto de alterações hormonais que influenciam os neurotransmissores do humor.
As emoções tornam-se mais instáveis, causando impacto na qualidade de vida. Para algumas mulheres, estas alterações são mais acentuadas e sentem-se como um mau humor passageiro, enquanto para outras, a sensibilidade emocional pode manifestar-se como tristeza, choro fácil ou ansiedade.
Se sentires que estas alterações de humor são muito intensas, frequentes ou interferem com a tua vida diária, relações ou bem-estar emocional, é importante consultares um médico.
Porque o humor oscila na TPM?
Durante a segunda metade do ciclo menstrual (a fase lútea), os níveis hormonais sofrem alterações significativas. O aumento da progesterona e a diminuição do estrogénio podem desencadear reações no sistema nervoso central.
O sistema serotoninérgico, que é responsável pela regulação do humor e bem-estar, fica mais vulnerável, provocando alterações como irritabilidade, ansiedade, tristeza e variações no apetite.
Esta vulnerabilidade pode dever-se à diminuição dos níveis de triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, que ocorre nesta fase do ciclo.
Esta sensibilidade emocional é bastante comum. Segundo a American Academy of Family Physicians, até 80% relatam sintomas físicos ou emocionais como irritabilidade, tristeza, ansiedade ou maior sensibilidade emociona das mulheres nos dias que antecedem o período. A forma como estas oscilações se manifestam varia de mulher para mulher, dependendo de fatores genéticos, estilo de vida e histórico de ansiedade ou depressão.
Estratégias para Gerir as Oscilações de Humor e Sensibilidade Emocional
Para transformar os dias de maior sensibilidade emocional em momentos de autocompreensão e equilíbrio, podes adotar diversas estratégias:
Registar e conhecer o teu ciclo
Acompanhar o teu ciclo menstrual e as tuas emoções num diário ou app ajuda a identificar padrões, permitindo-te, antecipar e preparar estratégias para lidar com os sintomas emocionais quando tendem a surgir, o que te dá maior sensação de controlo e menos ansiedade.
Adotar pequenas mudanças no dia a dia
Prioriza uma alimentação equilibrada, com menos cafeína e açúcar, e hidratação constante. Inclui alimentos ricos em triptofano (como ovos e nozes), que favorecem a produção de serotonina.
Investir no movimento e no descanso
Exercícios moderados ajudam a libertar endorfinas, que atuam como analgésicos naturais e 'hormonas da felicidade', reduzindo o stress e a tensão. Um sono reparador é essencial para equilibrar o humor e o sistema hormonal, que são influenciados pela privação de sono.
Apoio emocional e autocuidado
Comunicar as alterações de humor a quem te rodeia pode ajudar a criar um ambiente de maior empatia e compreensão. Comunicar o que sentes, de forma clara e tranquila, torna esta fase mais leve para ti. Além disso, práticas como meditação, mindfulness e técnicas de respiração profunda são eficazes para reduzir a ansiedade, promovendo o relaxamento e a sensação de calma em momentos de maior instabilidade.
Quando procurar apoio médico ou psicológico?
É importante saber quando as oscilações de humor ou a sensibilidade emocional exigem apoio de um profissional de saúde. Embora sejam comuns na fase pré-menstrual, deves procurar um ginecologista ou psicólogo se:
- Os sintomas emocionais forem intensos, constantes ou limitarem significativamente as tuas atividades diárias (trabalho, relações, bem-estar geral).
- Houver suspeita de Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), uma condição mais grave de TPM, caracterizada por sintomas emocionais severos e cíclicos que surgem na fase pré-menstrual. Estes podem incluir humor deprimido intenso, irritabilidade extrema, ansiedade marcada ou pensamentos negativos persistentes que interferem significativamente na tua vida diária.
- Os sintomas persistirem ao longo de dois ciclos consecutivos e não melhorarem com estratégias de autocuidado.
- Já tiveres diagnósticos prévios de depressão, ansiedade ou transtorno bipolar, e sentires que o ciclo menstrual agrava significativamente essas condições.
Perguntas Frequentes sobre oscilações de humor e sensibilidade emocional
Oscilações de humor são normais no período menstrual?
Sim, são bastante comuns e afetam uma grande percentagem de mulheres nos dias que antecedem a menstruação, variando de leve irritabilidade a sintomas mais intensos.
A mudança de humor pode ser sinal de algo mais grave?
Se sentes irritabilidade extrema, tristeza profunda, ataques de pânico ou pensamentos negativos recorrentes na fase pré-menstrual, e estes sintomas afetam a tua vida, pode tratar-se de Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM) e requer apoio profissional.
O que é Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM)?
O Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM) não é apenas uma intensificação da TPM — trata-se de uma condição clínica reconhecida, com impacto significativo na saúde mental e na qualidade de vida. É caracterizado por sintomas emocionais severos e cíclicos que surgem na fase pré-menstrual e desaparecem nos primeiros dias da menstruação. Segundo o National Institutes of Health, afeta cerca de 3 a 8% das mulheres em idade reprodutiva.
Há produtos específicos para as oscilações de humor?
Sim, há suplementos específicos que podem ajudar a aliviar as oscilações de humor associadas à TPM, especialmente com fórmulas que combinam magnésio e vitamina B6, nutrientes reconhecidos pela sua ação na regulação emocional e alívio de sintomas pré-menstruais.