Revisão Científica: Dra. Ana Torre
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Sentires-te mais cansada, sem energia e com menor motivação nos dias que antecedem a menstruação são sintomas comuns da TPM que podem influenciar o teu bem-estar. Quando os níveis hormonais estão desequilibrados, o teu corpo pode responder com maior lentidão, mais sono e menor capacidade de concentração.
Neste artigo, irás descobrir porque é que estes sintomas surgem, o que é possível fazer para os aliviar e quando deves procurar ajuda médica.
O que é Fadiga na TPM e porque surge?
A fadiga é um cansaço persistente, incapacitante, que não melhora com o descanso e que afeta o teu bem-estar físico, emocional e mental.
Durante a fase lútea do ciclo menstrual (cerca de 7 a 10 dias antes da menstruação), os níveis de progesterona aumentam, enquanto os de estrogénio começam a diminuir. Esta oscilação hormonal afeta diretamente neurotransmissores como a serotonina, influenciando o teu estado emocional e a sensação de energia.
Além disso, fatores como: alterações no sono, tensão emocional, retenção de líquidos, inflamação de baixo grau, contribuem para uma sensação de cansaço generalizado, falta de motivação e até mesmo maior necessidade de repouso.
Estratégias para Combater a Fadiga e o Cansaço Extremo
Combater a fadiga e o cansaço extremo requer uma abordagem multifacetada, que inclua desde a identificação de carências nutricionais até à adoção de hábitos de vida saudáveis.
Dá prioridade ao Sono de Qualidade
Mantém horários regulares de deitar e acordar. Dormir 7 a 9 horas por noite ajuda a regular o humor e repor a energia.
Cuida da Alimentação
Reduz açúcares, cafeína e alimentos ultraprocessados. Prefere alimentos ricos em triptofano, magnésio, ómega-3 e vitaminas do complexo B, como ovos, peixes gordos, banana, espinafres ou frutos secos.
Hidrata-te ao longo do dia
A desidratação agrava a fadiga. Bebe água com frequência, mesmo sem sede, e evita bebidas com alto teor de açúcar.
Movimento suave todos os dias
Exercícios leves como caminhar, alongar ou praticar ioga podem estimular a circulação e a libertação de endorfinas, promovendo bem-estar e energia.
Garante momentos de Pausa e Descanso Mental
Meditação, respiração consciente ou simplesmente 10 minutos sem estímulos digitais ajudam a restaurar o foco e reduzir o cansaço acumulado.
Descobre suplementos alimentares que podem ajudar
Suplementos alimentares com magnésio, vitamina B6 ou ferro podem ajudar, sobretudo se tens perdas menstruais abundantes.
Quando procurar ajuda Médica?
Embora a fadiga na TPM seja comum, há sinais que não devem ser ignorados:
- Sensação de exaustão quase todos os dias, mesmo com descanso adequado;
- Dificuldade em realizar tarefas básicas (levantar da cama, trabalhar, socializar);
- Choro fácil, apatia ou sensação de vazio;
- Fadiga acompanhada de alterações de humor severas;
- Sintomas físicos como tonturas, palidez ou falta de ar.
Se a fadiga dura mais de duas semanas, interfere significativamente com o teu trabalho ou vida pessoal, ou está associada a sintomas como atraso menstrual, dores persistentes, perda de peso inexplicável ou ansiedade, é essencial consultares um profissional de saúde. Nestes casos, um médico poderá ajudar a identificar a causa subjacente da fadiga e recomendar o tratamento adequado para ti.
FAQ - Perguntas Frequentes sobre Fadiga e Cansaço Extremo
É normal sentir mais Sono antes da Menstruação?
Sim, é comum. As alterações hormonais na fase lútea afetam os ciclos de sono e aumentam a necessidade de descanso. Existem suplementos alimentares que ajudam a combater a fadiga e a regular o ciclo menstrual.
A fadiga pode ser sinal de Anemia?
Sim. Se tens menstruações abundantes e te sentes muito cansada, é importante despistar défices de ferro com o teu médico.
A Fadiga pode estar associada a Problemas Hormonais mais sérios?
Pode. Doenças da Tiroide, Síndrome dos Ovários Poliquísticos (SOP) ou distúrbios hormonais podem incluir fadiga como sintoma.
Menstruação prolongada com pouco fluxo e Cansaço Constante: há ligação?
Embora pareça contraditório, um fluxo reduzido que se prolonga por vários dias pode indicar desequilíbrios hormonais ou distúrbios uterinos. Estes, por sua vez, podem gerar fadiga contínua.
A menstruação prolongada com pouco fluxo pode ocorrer devido ao uso de contracetivos hormonais, alterações no endométrio ou até condições como adenomiose. O teu corpo pode entrar em "modo de alerta", o que consome energia. Este tipo de padrão deve ser acompanhado por um profissional de saúde, que poderá ajudar a identificar a causa e recomendar as melhores estratégias para o alívio do desconforto e apoio ao equilíbrio natural do corpo.