Revisão Científica: Dra. Ana Torre
5 minutos de leitura
Sentes a barriga mais inchada ou o corpo "pesado" nos dias que antecedem a menstruação? Esta é uma queixa comum para muitas mulheres. O inchaço abdominal e a retenção de líquidos são sintomas frequentes da TPM, causados por alterações hormonais e flutuações no equilíbrio de líquidos do organismo.
Embora possam ser desconfortáveis, existem formas simples e eficazes de prevenir e aliviar estes sinais.
Neste artigo Wells, vais descobrir as causas do inchaço e da retenção de líquidos, como distingui-los de outros sintomas, e as melhores estratégias e produtos para te sentires mais leve e confortável.
Porque sentimos Inchaço Abdominal e Retenção de Líquidos na TPM?
Sentir a barriga inchada e o corpo mais pesado nos dias que antecedem a menstruação é uma realidade para muitas mulheres. Este desconforto deve-se principalmente à retenção de líquidos provocada pelas alterações hormonais.
Nos dias que precedem a menstruação, os níveis de progesterona diminuem, o que pode aumentar a sensibilidade à aldosterona, uma hormona que regula a retenção de sódio e água no organismo.
Esta maior sensibilidade à hormona aldosterona faz com que os rins retenham mais líquidos e sódio, o que se manifesta como inchaço em várias partes do corpo, incluindo o abdómen e as extremidades.
Este efeito leva a um maior volume abdominal, uma sensação de "barriga inchada" e, por vezes, desconforto intestinal (como obstipação e flatulência). A retenção de líquidos pode levar a um aumento de 0,5 a 2 kg no peso corporal durante os dias pré-menstruais. Este aumento é temporário e tende a desaparecer após os primeiros dias da menstruação.
Como aliviar o Inchaço Abdominal e a Retenção de Líquidos?
Para te sentires mais leve e confortável, é possível adotar estratégias que te ajudarão a aliviar o inchaço e a retenção de líquidos:
Dicas de Alimentação e Hidratação
Reduz o Sal na Alimentação
O sódio contribui para a retenção de água. Uma vez que o sódio e a água estão diretamente relacionados na regulação do corpo, reduzir o sal ajuda a modular este processo e a diminuir o inchaço. Opta por temperos naturais e evita alimentos processados ricos em sal.
Evita Alimentos Ultraprocessados
São frequentemente ricos em sódio e açúcares, que podem agravar o inchaço.
Aumenta o Consumo de Água
Embora pareça contraditório, beber mais água ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquidos. Uma boa hidratação otimiza a função renal, incentivando o corpo a libertar o excesso de sódio e água.
Na Wells, é possível marcar uma Consulta de Nutrição para um acompanhamento especializado e adaptado às tuas necessidades.
O Papel do Exercício Físico
A prática de atividade física leve a moderada, como caminhadas ou ioga, estimula a circulação e ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquidos. O movimento dos músculos e a transpiração contribuem para a expulsão de água e sal, aliviando a sensação de peso e inchaço.
Soluções para o Inchaço Abdominal
Massagem Abdominal ou Drenagem Linfática
Técnicas de automassagem ou massagens suaves na zona abdominal ou massagens drenantes nas pernas podem ajudar a aliviar a sensação de pressão e desconforto.
Equipamentos de Calor
O calor é uma das formas mais eficazes de aliviar cólicas que podem surgir associada mente à distensão abdominal, pois promove a vasodilatação, melhora o fluxo sanguíneo na região pélvica e ajuda a relaxar os músculos uterinos, reduzindo as contrações dolorosas. Almofadas térmicas elétricas ou patches térmicos são opções ideais para gerir a dor e promover conforto ao longo do dia.
Suplementos Alimentares
Existem suplementos alimentares formulados para promover o bem-estar feminino que contêm ingredientes como magnésio, vitamina B6 e extratos de plantas com ação diurética ou de equilíbrio hídrico. Por exemplo, alguns produtos combinam magnésio e extratos de plantas como o agnocasto, que podem ajudar a equilibrar o organismo e a reduzir o desconforto e o inchaço.
Meias de Compressão
Indicadas em casos de retenção de líquidos nas pernas, sensação de peso ou edema. Podem ser úteis nos dias em que há maior sensação de inchaço corporal generalizado.
Quando procurar ajuda Médica?
Sintomas leves de inchaço e cólicas moderadas são comuns na TPM. No entanto, deves procurar ajuda de um profissional de saúde, como o teu médico de família ou um ginecologista, se:
- O inchaço ou a retenção de líquidos interferirem significativamente com a tua rotina diária.
- O inchaço estiver presente fora do período menstrual.
- Existirem alterações bruscas e persistentes no teu padrão menstrual.
- Sentires dores menstruais muito fortes e incapacitantes.
- Tiveres histórico familiar de endometriose, Síndrome dos Ovários Poliquísticos (SOP) ou outras condições ginecológicas.
Uma avaliação médica pode ajudar a identificar a causa e a encontrar o tratamento mais adequado.
FAQ - Perguntas Frequentes sobre Inchaço Abdominal e Retenção de Líquidos
O que fazer para aliviar a Retenção de Líquidos na Menstruação?
Beber mais água, reduzir o consumo de sal e praticar atividade física leve são os principais aliados. Equipamentos de calor, massagens drenantes, e alguns suplementos também podem ajudar.
É normal sentir a Barriga muito Inchada durante a TPM?
Sim, é comum devido à retenção de água e alterações hormonais. No entanto, se o inchaço for extremo ou persistente, deves consultar um médico.
Qual a relação entre Cólicas e Inchaço Abdominal?
As cólicas resultam da liberação de prostaglandinas, substâncias que causam contrações uterinas. Essas contrações, por sua vez, podem afetar o funcionamento intestinal, agravando o inchaço e causando sensação de peso na região pélvica.
Existe algum Suplemento Alimentar que ajuda a reduzir o Inchaço e a Retenção de Líquidos?
Sim. Suplementos alimentares com magnésio e vitamina B6, ou com extratos de plantas como o agnocasto são alguns exemplos que podem ter bons resultados no alívio destes sintomas.
A Alimentação influencia o Inchaço Abdominal?
Sim. A alimentação tem um papel direto na forma como o corpo retém líquidos e regula o funcionamento intestinal, dois fatores que influenciam o inchaço. Para reduzir o inchaço, deves procurar evitar alimentos ultraprocessados, ricos em sal, açúcares e gorduras saturadas. Prioriza frutas, vegetais e alimentos integrais.