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Quando te sentes bem, nota-se. E tudo começa por fazer escolhas mais informadas.
Aqui encontras informação simples, útil e desenvolvida por especialistas, para te ajudar a compreender melhor o universo das vitaminas e suplementos e fazeres escolhas mais informadas.
Os conteúdos desta página foram desenvolvidos em colaboração com a nutricionista Wells, Diana Baião.
Embora os termos sejam muitas vezes utilizados como sinónimos, vitaminas e suplementos alimentares não são a mesma coisa.
Vitaminas: são micronutrientes essenciais de que o organismo necessita, em pequenas quantidades, para desempenhar funções importantes, como a produção de energia, o funcionamento do sistema imunitário, a manutenção da saúde dos ossos, da pele e da visão e a proteção das células contra o stress oxidativo. Como o organismo não produz a maioria das vitaminas em quantidade suficiente, estas devem ser obtidas através da alimentação ou, quando necessário, por suplementação.
Suplementos alimentares: são produtos destinados a complementar a alimentação. Podem conter vitaminas, mas também minerais, aminoácidos, ácidos gordos, probióticos, extratos de plantas, fibras ou outros ingredientes com efeito nutricional ou fisiológico. O seu objetivo é complementar a ingestão de determinados nutrientes ou responder a necessidades específicas, mas não substituir uma alimentação variada e equilibrada.
Portanto, nem todos os suplementos alimentares são vitaminas, mas as vitaminas podem fazer parte da composição de um suplemento alimentar. A necessidade de recorrer a um suplemento depende sempre das necessidades individuais e deve, sempre que possível, ser avaliada por um médico ou nutricionista.
Não sabes qual o suplemento mais indicado para ti? A farmacêutica da Wells, Inês Vaz, explica o que deves considerar na tua escolha.
As necessidades nutricionais da mulher mudam ao longo da vida. Alterações hormonais, gravidez, amamentação ou menopausa podem aumentar as necessidades de determinados nutrientes ou tornar mais importante garantir uma ingestão adequada. Embora uma alimentação variada e equilibrada continue a ser a base, em algumas situações a suplementação pode fazer sentido, sempre de forma individualizada e com orientação de um médico ou nutricionista.
Durante a idade fértil, as necessidades nutricionais variam de mulher para mulher. Menstruações abundantes, por exemplo, podem aumentar as necessidades de ferro, que se pode manifestar através de sintomas como cansaço, falta de energia ou dificuldade de concentração. Além disso, algumas mulheres podem sentir alterações relacionadas com o ciclo menstrual que justificam uma avaliação do estado nutricional.
Dependendo das necessidades individuais, o profissional de saúde poderá avaliar a necessidade de nutrientes como:
A preparação para uma gravidez começa antes da conceção. Garantir um bom estado nutricional nesta fase ajuda o organismo a responder ao aumento das necessidades que surgem nas primeiras semanas de gestação, um período em que muitas mulheres ainda não sabem que estão grávidas.
Embora a alimentação continue a ser essencial, o médico ou nutricionista poderá recomendar a suplementação de alguns nutrientes antes da gravidez.
Entre os nutrientes que podem merecer especial atenção encontram-se:
Durante a gravidez, o organismo adapta-se para apoiar o crescimento e desenvolvimento do bebé. O volume de sangue aumenta, forma-se a placenta e as necessidades de alguns nutrientes tornam-se superiores às de outras fases da vida.
Embora uma alimentação equilibrada continue a ser fundamental, em algumas situações pode ser necessário recorrer à suplementação, sempre de acordo com a orientação do médico ou nutricionista.
Entre os nutrientes que podem merecer especial atenção durante a gravidez encontram-se:
No entanto, as necessidades nutricionais variam de mulher para mulher. Por isso, a suplementação durante a gravidez deve ser individualizada e orientada por um médico ou nutricionista.
Após o parto, o organismo da mulher inicia um processo de recuperação física enquanto se adapta às exigências da maternidade. Se existir amamentação, alguns nutrientes continuam a ser importantes para apoiar a produção de leite materno e garantir um adequado aporte nutricional ao bebé.
Para apoiar a recuperação da mãe, poderão merecer especial atenção:
Durante a amamentação, também pode ser importante garantir uma ingestão adequada de:
A menopausa é marcada pela diminuição da produção de estrogénios, uma alteração hormonal que pode acelerar a perda de massa óssea, contribuir para a diminuição da massa muscular e aumentar o risco de osteoporose. Nesta fase, torna-se ainda mais importante manter uma alimentação equilibrada, praticar exercício físico regularmente e garantir uma ingestão adequada de nutrientes essenciais para a saúde óssea e muscular.
Para ajudar a manter a saúde dos ossos e dos músculos, poderão merecer especial atenção:
As necessidades nutricionais variam de mulher para mulher. Por isso, a decisão de suplementar deve ser sempre individualizada e baseada na avaliação do médico ou nutricionista.
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