Nutrição Desportiva

Recuperação insuficiente do treino

Um dos erros mais frequentes é acreditar que mais treino significa automaticamente mais resultados. É durante a recuperação que o organismo repara as fibras musculares e se adapta ao esforço.

Se aumentas a frequência ou a intensidade dos treinos sem dar tempo suficiente ao corpo para recuperar, podes limitar a evolução, aumentar a fadiga e elevar o risco de lesão.

Alimentação desajustada

A proteína é um nutriente essencial para a reparação e manutenção da massa muscular. No entanto, muitas pessoas nem sempre consomem proteína suficiente, sobretudo quando treinam regularmente. Além da quantidade total, também importa distribuí-la ao longo do dia para estimular de forma mais consistente a síntese de proteína muscular.

Hidratação inadequada

Em treinos intensos ou prolongados, a perda de água e eletrólitos pode aumentar a fadiga e comprometer a performance.

Plano de treino desadequado

O organismo adapta-se ao estímulo que recebe. Se treinas sempre com o mesmo peso, o mesmo número de repetições ou a mesma intensidade, é natural que a evolução abrande ao longo do tempo.

Para continuar a ganhar força, resistência ou massa muscular, o treino deve evoluir gradualmente através do princípio da sobrecarga progressiva, aumentando de forma planeada o desafio imposto ao organismo.

Défices nutricionais

Em alguns casos, carências de nutrientes ou necessidades aumentadas pela exigência do treino podem afetar a energia, a função muscular e a recuperação.

Se o cansaço é persistente ou a evolução continua estagnada apesar de treinares de forma consistente, poderá ser importante rever a alimentação e, se necessário, procurar aconselhamento de um profissional de saúde para avaliar os teus hábitos alimentares e ajudar a identificar possíveis fatores que estejam a limitar o teu desempenho.