Imunidade e Energia
Há fases da vida e momentos de maior exigência em que o organismo precisa de apoio adicional. Descobre como a alimentação, os hábitos de vida e a suplementação podem apoiar a tua imunidade e energia.
Os conteúdos desta página foram desenvolvidos em colaboração com a nutricionista Wells, Diana Baião.
O sistema imunitário é o sistema de defesa natural do organismo. É composto por um conjunto de células, tecidos e órgãos que trabalham em conjunto para proteger o corpo contra vírus, bactérias, fungos e outros agentes potencialmente nocivos.
Para isso, identifica substâncias estranhas ao organismo, desencadeia uma resposta para as eliminar e cria memória imunológica para responder mais rapidamente quando volta a contactar com determinados microrganismos.
O que pode afetar a tua imunidade?
A tua imunidade não depende de um único fator. Os principais fatores que influenciam o sistema imunitário são:
- Alimentação desequilibrada: défices de nutrientes como vitamina C, D, zinco e ferro podem comprometer a resposta imunitária.
- Falta de sono: a privação de sono está associada a alterações na produção de citocinas inflamatórias e a uma diminuição da atividade das células de defesa, tornando o corpo mais vulnerável a infeções e dificultando a recuperação.
- Stress prolongado: níveis elevados de cortisol podem enfraquecer as defesas naturais.
- Idade: o sistema imunitário tende a tornar-se menos eficiente com o tempo.
- Condições de saúde: doenças crónicas ou inflamatórias podem afetar a imunidade.
- Sedentarismo: a falta de atividade física regular está associada a menor resistência imunitária.
Sinais de que podes ter o sistema imunitário fraco
Nem sempre é evidente, mas existem sinais que podem indicar que o teu sistema imunitário não está a funcionar de forma eficiente:
- Ficas doente frequentemente, como constipações ou gripes.
- Demoras mais tempo a recuperar de uma gripe ou constipação.
- Sentes cansaço persistente sem uma causa evidente.
- Tens infeções recorrentes, como amigdalites, sinusites ou infeções urinárias.
- Tens feridas que cicatrizam lentamente.
- Tens problemas digestivos frequentes.
Se te identificas com vários destes sinais, pode ser importante rever os teus hábitos e procurar aconselhamento junto de um profissional de saúde.
É possível reforçar a imunidade?
Sim, mas é importante esclarecer: não existe uma solução imediata. O reforço da imunidade é um processo contínuo que depende sobretudo de hábitos consistentes ao longo do tempo.
Estratégias de curto prazo para reforçar o sistema imunitário
- Garantir hidratação adequada.
- Reforçar a ingestão de nutrientes essenciais.
- Reduzir os níveis de stress agudo.
- Priorizar o descanso.
Estratégias de longo prazo para reforçar o sistema imunitário
- Manter uma alimentação equilibrada e variada.
- Dormir entre 7 a 9 horas por noite.
- Praticar exercício físico regular.
- Gerir o stress de forma consistente.
- Considerar suplementação adequada.
Que suplementos podem ajudar a reforçar o sistema imunitário?
Em alguns casos, a suplementação pode ser uma aliada importante, especialmente quando existem carências nutricionais ou maior exigência do organismo.
Nutrientes frequentemente associados ao suporte imunitário incluem:
- Vitamina C: contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário.
- Vitamina D: contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário.
- Zinco: contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário.
- Probióticos: podem ajudar a equilibrar a microbiota intestinal, que está relacionada com o sistema imunitário.
Encontra suplementos para as tuas necessidades
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Descobre como apoiar as tuas defesas com a nutricionista da Wells, Diana Baião.
Descobre os principais suplementos para apoiar a tua imunidade e energia
Magnésio
Vitamina B
Vitamina C
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