A chegada da primeira menstruação é um momento importante na vida de qualquer rapariga, mas também pode gerar dúvidas, inseguranças ou até constrangimento.
Para muitos pais, cuidadores ou figuras com papel na parentalidade, saber como iniciar esta conversa continua a ser um desafio: o que dizer? Quando e como iniciar a conversa?
Este guia destina-se a todos os cuidadores que querem abordar a menstruação com naturalidade e aqui encontram orientações simples e práticas para abordar o tema de forma positiva e sem tabu ou constrangimento.
Por que falar antecipadamente sobre a primeira menstruação?
Falar sobre a menstruação antes da sua chegada é fundamental para reduzir o medo, a confusão e a vergonha que muitas raparigas podem sentir ao enfrentar esta mudança sozinhas.
Antecipar a conversa permite que a tua filha esteja informada e preparada para reconhecer os sinais do seu corpo, saber como reagir, o que fazer e a quem recorrer. É também uma oportunidade única para reforçares uma relação de confiança e abertura.
Quando os adultos evitam o tema ou mostram desconforto, podem, inconscientemente, passar a ideia de que há algo "errado" ou "vergonhoso" neste processo natural. Isso pode levar a que a jovem associe a menstruação a um segredo, tabu ou até a uma doença, em vez de a ver como um sinal de saúde e crescimento.
Ao abordares o tema de forma aberta e progressiva, toda a família contribui para que a menstruação seja percebida como uma parte normal e saudável do crescimento.
Os benefícios de falar abertamente e antecipar a conversa sobre a menstruação são claros:
- Ajuda a preparar a leitura para os sinais do corpo, reduzindo a ansiedade e o choque da primeira menstruação.
- Fortalece o vínculo de confiança entre pais e filhos.
- Capacita a jovem a lidar com questões práticas, como a gestão da dor menstrual, a higiene e a escolha dos produtos mais adequados para si.
Quando é que a conversa deve acontecer?
Não existe uma idade "certa" para iniciar a conversa sobre a primeira menstruação, mas o ideal é que aconteça antes dela surgir.
Em Portugal, a menarca (primeira menstruação) ocorre, em média, por volta dos 12,5 anos, embora possa variar normalmente entre os 9 e os 14 anos. Isto significa que é fundamental que comeces a falar sobre o tema atempadamente, preparando a tua filha para as mudanças que estão por vir.
Sinais que podem indicar que a chegada da menstruação está para breve:
- O desenvolvimento dos seios.
- O aparecimento de pelos púbicos e axilares.
- Mudanças de humor e sensibilidade emocional.
- Um corrimento vaginal esbranquiçado ou claro.
Observar estes sinais pode ser o momento ideal para iniciar o diálogo, criando familiaridade com o tema e preparando a tua filha para lidar com as mudanças físicas e emocionais do seu corpo.
Como iniciar a conversa sobre a primeira menstruação?
Iniciar uma conversa sobre a menstruação pode parecer difícil, mas não precisa de ser uma conversa em “mesa redonda”. Pode acontecer de forma natural, ao longo do tempo. Uma dica está em criar um ambiente seguro e natural, onde o assunto surja de forma espontânea.
Dicas para uma boa conversa:
Aproveita momentos do dia a dia
Um anúncio de pensos higiénicos na televisão, uma ida ao supermercado para comprar artigos de higiene, ou até uma conversa.
Frases que podem ajudar
- “Tudo o que estás a sentir é normal, faz parte de crescer.”
- "O teu corpo vai passar por várias mudanças, e estamos aqui para o que precisares.”
- “Se tiveres dúvidas ou for necessária alguma coisa, podes falar comigo”
Começa pelo básico e com perguntas abertas
Podes dizer algo como: “Já falaste sobre a menstruação na escola?” ou “Sabes o que é a menstruação?”. Isso permite perceber o que ela já sabe e onde é importante aprofundar, sem parecer uma “aula”.
Traz o tema com naturalidade, como parte do crescimento
Evita um tom alarmista ou demasiado solene. Explica que é uma parte natural da vida e que acontece com todas as mulheres, tal como outras mudanças do corpo na puberdade.
Usa linguagem simples e direta, sem metáforas ou vergonha
Fala dos termos reais: menstruação, sangue, útero, pensos, tampões, fluxo, sempre de forma clara e sem rodeios. Isso ajuda a normalizar o tema e transmite confiança.
Partilha a tua experiência (se fizer sentido)
Se fores mãe, contar como foi contigo pode ajudar a criar ligação e empatia. Se fores pai ou cuidador, podes validar que mesmo não passando por isso, estás presente para apoiar, ouvir e informar.
O importante é ajudar a manter o ambiente livre de estigmas, evitando comentários desvalorizadores ou depreciativos.
Inclui os produtos menstruais na conversa e na casa de banho
Mostra-lhe as opções (pensos, tampões, cuecas menstruais, etc.), explica como se usam e deixa-os acessíveis. Isso transmite segurança e autonomia.
Mostra abertura para mais conversas
Não tem de ser tudo numa só vez. O mais importante é ela saber que pode voltar ao tema quando quiser, sem julgamentos, sem vergonha.
O mais importante não é o género do adulto, mas a segurança e confiança que é transmitida. Ao mostrares que a menstruação é um tema de todos, estás a dar-lhe liberdade para ser quem é, sem medo ou vergonha.
Que sinais físicos e emocionais explicar?
Antes da primeira menstruação, o corpo passa por várias transformações que é importante compreender.
É importante explicar que sinais como o desenvolvimento dos seios, o surgimento de pelos púbicos e axilares, e o corrimento vaginal claro são manifestações fisiológicas normais deste processo. Reforça que estas transformações são esperadas e indicam um desenvolvimento saudável do sistema do corpo feminino.
Além das mudanças físicas, as emoções também podem tornar-se mais intensas. É comum que as adolescentes se sintam mais sensíveis, irritadas ou ansiosas.
Podes ajudar a tua filha a compreender que essas emoções são válidas e que são, em parte, provocadas pelas oscilações hormonais e que, embora possam ser desafiadoras, irão estabilizar com o tempo. Ao validá-las, mostras que ela pode confiar em ti e que não precisa de esconder o que sente.
A menstruação não deve ser associada a vergonha, mas sim a um marco de crescimento e saúde.
O que podes explicar à tua filha sobre o que esperar:
- A menstruação pode causar dores leves ou desconforto abdominal, e existem formas de as aliviar.
- É comum que os primeiros ciclos sejam irregulares. - Nem sempre o período menstrual virá todos os meses e está tudo bem.
- É importante manter uma boa higiene íntima durante este período.
- Usar produtos adequados ajuda a sentir-se mais segura.
Envolver a família na conversa sobre a menstruação
Envolver toda a família neste processo pode ser muito positivo, caso faça sentido no contexto familiar. A menstruação não deve ser um segredo nem um tabu restrito a um género.
Quando todos os membros da família participam na conversa, ajuda-se a criar um ambiente de compreensão, apoio e empatia em casa.
Como envolver outros membros da família:
Se tiveres filhos rapazes, explica-lhes o que é a menstruação e porque acontece, de forma simples. Ajuda-os a compreender que a irmã não está "diferente", mas apenas a passar por uma fase natural do crescimento. Incentiva-os a ser aliados, a respeitar, apoiar e nunca gozar ou minimizar.
Vantagens de envolver a família:
- Combate o estigma associado à menstruação.
- Promove o respeito e a empatia entre todos, especialmente irmãos.
- Reforça a igualdade e a partilha de responsabilidades no seio familiar.
- Reforça que cuidar do outro não tem género.
O que incluir no “kit menstrual”?
Ter um "Kit Menstrual" pronto pode fazer toda a diferença para que a primeira menstruação seja vivida com tranquilidade e autonomia. Este kit, que pode ser guardado na mochila escolar, no cacifo ou em casa, deve conter os itens básicos para gerir o fluxo com conforto e higiene.
Itens essenciais a incluir:
Pensos higiénicos
Inclui pensos de diferentes tamanhos (diários, regular e noturno), para que ela possa adaptar-se ao fluxo e sentir-se preparada em qualquer situação.
Tampões
Podem ser introduzidos mais tarde, se houver interesse e conforto. São úteis em atividades como natação ou desporto, mas é fundamental que ela saiba como usar, com higiene adequada e sem pressão. No início, os tampões com aplicador podem ser uma opção mais fácil e prática, facilitando a introdução e o conforto.
Cuecas menstruais
Uma opção reutilizável, confortável e discreta, ideal para os primeiros ciclos ou como reforço durante a noite ou na escola.
Toalhitas íntimas
As toalhitas íntimas facilitam a higiene íntima rápida, principalmente se fora de casa. Devem ser suaves, sem perfume e adequadas para uso íntimo.
Este tipo de preparação ajuda a jovem a sentir-se mais segura e a lidar com a nova realidade com maior autonomia.
Como explicar os produtos menstruais disponíveis?
Explicar os diferentes produtos menstruais é essencial para que a tua filha possa fazer escolhas informadas e encontrar o que melhor se adapta ao seu corpo e estilo de vida. Apresenta cada opção de forma prática e sem julgamento, mostrando que não existe uma solução "certa", apenas o que funciona melhor para cada pessoa.
É útil explicar que, numa fase inicial, métodos como os pensos higiénicos ou as cuecas menstruais podem ser mais fáceis de usar. O copo menstrual e os tampões podem ser opções a explorar mais tarde, quando se sentir mais confortável e familiarizada com o seu corpo.
Principais produtos a considerar:
Pensos descartáveis
São práticos e de fácil utilização, especialmente no início da menstruação. Possuem diferentes níveis de absorção (normal, super, noturno) e adaptam-se a vários fluxos. Por serem externos, são ideais para os primeiros ciclos, quando ainda há alguma incerteza sobre o corpo.
Tampões
Inseridos na vagina, absorvem o fluxo internamente. São úteis em dias quentes ou durante a prática desportiva. Requerem uma boa higiene das mãos e alguma familiaridade com o corpo. Os modelos com aplicador facilitam a introdução, sendo mais indicados para iniciantes. Não devem ser usados por mais de 4 a 8 horas seguidas, devido ao risco (raro, mas possível) de síndrome de choque tóxico.
Copo menstrual
Dispositivo de silicone médico, reutilizável, que se insere na vagina para recolher o sangue. Pode ser usado até 8 horas seguidas. Por exigir maior destreza e conforto com a própria anatomia, é geralmente recomendado para adolescentes mais velhas ou com maior conhecimento corporal. É uma opção económica e ecológica a longo prazo.
Roupa interior absorvente (Cuecas Menstruais)
Com camadas técnicas absorventes, antibacterianas e impermeáveis, permitem proteção discreta e confortável. São reutilizáveis, laváveis e ideais para o dia a dia, para os primeiros ciclos ou como complemento a outros produtos em dias de maior fluxo ou durante a noite.
Estratégias para aliviar o desconforto
É comum que as jovens sintam dores ou cólicas menstruais, ou outros desconfortos durante os primeiros ciclos. Ensinar formas simples de aliviar estes sintomas pode tornar toda a experiência mais suportável e positiva.
Soluções práticas para aliviar cólicas e mal-estar:
Aplicação de calor local
Uma bolsa de água quente na zona abdominal ou um banho morno ajudam a relaxar a musculatura e a aliviar a dor. O calor promove a dilatação dos vasos sanguíneos e a melhoria da circulação, o que pode reduzir as contrações uterinas e a perceção da dor.
Infusões calmantes
Beber chás de ervas com propriedades relaxantes, como camomila ou gengibre (disponíveis na Wells), pode proporcionar alívio e bem-estar. O gengibre, por exemplo, atua na redução das prostaglandinas, substâncias que causam as contrações uterinas e a dor.
Exercício físico suave
Fazer exercícios leves, como caminhada ou alongamentos, pode melhorar a circulação e reduzir a intensidade da dor.
Medicamentos
Em caso de dor mais intensa, analgésicos como o ibuprofeno (medicamentos não sujeitos a receita médica - MNSRM) podem ser uma opção. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde, como um médico ou farmacêutico, antes de iniciar qualquer medicação.
Estes cuidados devem ser acompanhados de validação emocional. É essencial que a jovem sinta que pode expressar o que sente sem medo de ser ignorada ou diminuída.
Quando procurar ajuda médica?
Embora a menstruação seja uma parte natural da puberdade, há situações em que é importante procurar aconselhamento médico. Algumas raparigas podem apresentar sintomas mais intensos ou alterações fora do comum, e nestes casos a avaliação de um profissional de saúde é fundamental.
Motivos para consultar um médico:
- Primeira menstruação muito tardia (após os 15 anos).
- Dores menstruais incapacitantes, que impedem as atividades diárias.
- Fluxo muito intenso, que obriga a trocar o penso a cada hora ou mais frequentemente.
- Ausência de menstruação por mais de três meses após o início do ciclo.
- Surgimento de sintomas atípicos ou preocupantes.
Nestes casos, é essencial uma avaliação médica para excluir causas subjacentes ou para definir o acompanhamento mais adequado.
Apoio familiar na primeira Menstruação
Falar abertamente sobre a menstruação no contexto familiar não é apenas um gesto de apoio, é uma estratégia educativa com impacto direto na literacia em saúde, na autoconfiança da criança/adolescente e na prevenção de estigmas associados ao corpo feminino.
Ao normalizar o tema em casa, estás a contribuir para um ambiente em que a informação é clara, o cuidado é partilhado e o bem-estar menstrual é reconhecido como parte integrante da saúde global. A conversa, mais do que um momento único, deve ser contínua, acessível e sem constrangimentos, contribuindo para a construção de uma relação familiar mais segura e saudável. Para mais dicas e soluções de bem-estar em todas as fases da vida, explora o Hub Bem-Estar da Mulher.
Perguntas Frequentes sobre a Primeira Menstruação
É normal sentir vergonha da primeira menstruação?
Sim, é comum que algumas raparigas sintam vergonha ou embaraço. No entanto, conversar de forma aberta e informativa sobre o tema, em casa, ajuda a reduzir estes sentimentos e a normalizar a menstruação como parte do crescimento.
Pode-se usar tampões desde a primeira menstruação?
Sim, é possível usar tampões desde a primeira menstruação, desde que a jovem se sinta confortável e tenha sido devidamente informada sobre o uso correto e a higiene. Tampões com aplicador são geralmente mais fáceis para iniciantes.
Há sempre dores menstruais?
Nem sempre. Algumas raparigas podem sentir dores ou cólicas menstruais leves, enquanto outras não sentem qualquer desconforto. Existem formas simples de aliviar o desconforto, se ele surgir.
O ciclo fica logo regular após a primeira menstruação?
Não. Nos primeiros meses, e por vezes até anos, é normal que o ciclo menstrual seja irregular após a menarca. O corpo leva tempo para se adaptar às novas flutuações hormonais.
O que fazer se a menstruação começar na escola ou fora de casa?
Ter um Kit Menstrual preparado na mochila com os essenciais (pensos, cuecas extra) é uma ótima ajuda. É importante que a tua filha saiba que pode pedir ajuda a um/uma professor/a ou outro adulto de confiança na escola, caso precise.