Sabemos que o bem-estar geral não existe sem o bem-estar sexual, e que este é essencial para viveres plenamente. Por isso, e porque a Wells acredita que todos têm o direito a sentir-se bem, queremos convidar-te a pensares no teu bem-estar em todas as dimensões, e riscar o não de todos os pudores ou crenças que te impedem de saber mais sobre ti, o teu prazer, e o teu bem-estar.
O teu bem-estar sexual não fica bem
Descobre mais sobre ti, o teu prazer e o teu bem-estar com a Médica e Sexóloga Dra Mafalda Cruz
A masturbação é uma atividade sexual saudável e com vários benefícios para a saúde sexual. Por exemplo, a masturbação diminui o stress ao induzir a libertação de endorfinas e outras hormonas associadas ao bem-estar. Para muitas pessoas, a masturbação melhora o sono pois as hormonas libertadas após o orgasmo fazem com que consigamos adormecer mais facilmente. A masturbação melhora o humor. Quando temos prazer sexual libertamos dopamina, um neurotransmissor associado a sensações de recompensa e felicidade.
Por outro lado, a exploração do próprio corpo ajuda-nos a compreender melhor os nossos desejos, fantasias, preferências e zonas erógenas. Este auto-conhecimento leva-nos a uma vida sexual mais preenchida e satisfatória.
Por último, a masturbação aumenta a auto-estima pois a exploração do corpo com vista ao prazer promove uma maior auto-aceitação, confiança e positividade com o nosso corpo.
Em termos biológicos, não existe nenhum motivo para que seja mais difícil as mulheres atingirem o orgasmo. A grande diferença entre homens e mulheres prende-se sobretudo com questões socio-culturais. Ainda damos muito valor à penetração como forma de atingir o orgasmo. No entanto, a grande maioria das mulheres (80 a 90%) atinge o orgasmo através da estimulação externa do clitoris.
Por outro lado, as mulheres por vezes têm ansiedade de performance sexual, tornando-se difícil relaxar e usufruir do que estão a sentir.
Então o que fazer? Em primeiro lugar, apostar no auto-conhecimento e auto-exploração do próprio corpo. Sim, masturbação! Para facilitar a excitação e o prazer no momento da estimulação, é fundamental que haja uma boa hidratação vaginal e que durante a atividade sexual se use e abuse de lubrificantes (à base de água ou silicone). No caso de dor ou alguma dificuldade persistente, não hesites em procurar ajuda de um profissional de saúde.
A falta de desejo sexual é muito comum nas mulheres e nem sempre é possível identificar uma causa específica para isso. Ou seja, geralmente há vários fatores a contribuírem para que a libido não apareça.
Uma das formas de dar a volta a isto é: aceitar o desejo responsivo. O desejo sexual responsivo é um desejo que surge após a mulher ser estimulada e começar a ter prazer.
Os estudos mostram que é a forma de desejo sexual mais comum nas mulheres em relacionamentos estáveis.
Depois, será importante procurares ativamente estímulos que te façam ter desejo. Seja em filmes, livros ou pensamentos, a busca de conteúdo que te estimula vai facilitar o início da resposta sexual e ajudar a ter prazer. É muito importante que se comunique com o(a) parceiro(a) as nossas necessidades físicas e emocionais, ter um estilo de vida saudável, praticar exercício físico, cuidar da nossa saúde mental e ter tempo de qualidade a sós.
Para que haja uma boa lubrificação durante a atividade sexual, é importante cuidarmos da nossa saúde vulvo-vaginal. Para a limpeza genital deves usar um gel íntimo que respeite o pH vaginal. Para além disso, é importante usar diariamente um creme hidratante para a vulva. No caso de haver secura ou irritação vaginal, deverás usar um hidratante vaginal 2 a 3 vezes por semana. Durante as relações sexuais, para facilitar a lubrificação, é fundamental que utilizes um lubrificante à base de água ou de silicone. As dificuldades de lubrificação podem surgir por vários motivos, e em diferentes fases da nossa vida, como por exemplo, períodos mais stressantes, um relacionamento novo, no período pós-parto ou no período peri e pós-menopausa. No caso de esta situação acontecer de forma persistente e por um período de vários meses, será importante que consultes um profissional de saúde.
Podcast Não fica bem falar de...
No podcast "Não fica bem falar de...", Jéssica Athayde recebe especialistas e convidados especiais para falar sobre tema com não ficam bem, e riscar todos os nãos. Falamos de tudo: Saúde, de bem-estar e de bem-ser.
Descobre os episódios em que falamos sobre bem-estar sexual em todas as fases da vida, da maternidade à menopausa, sem tabus nem preconceitos.
EP. 01 | Vida Sexual
com Marta Crawford
EP. 07 | Sexo no Pós-Parto
com Mafalda Cruz
EP.09 | Falta de Vontade
com Júlia Pinheiro e Marta Crawford