O bem estar geral não existe sem o bem estar sexual e explorá-lo é essencial para viveres plenamente. Aqui vais encontrar respostas às tuas dúvidas, dicas práticas e informação útil sobre temas como desejo, contraceção, saúde íntima ou prazer. Porque cuidar da tua sexualidade também é cuidar de ti.
Falar de Bem Estar Sexual não fica bem
Os conteúdos desta página foram revistos cientificamente pela médica Dra. Ana Torre.
Esta página usa os termos "mulher/mulheres" em referência ao sexo atribuído à nascença. Reconhecemos que pessoas trans e não binárias também vivem estas experiências e merecem o mesmo cuidado e apoio. A linguagem usada não pretende excluir ninguém. Pedimos que assumas sempre a nossa intenção positiva e inclusiva.
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Masturbação Feminina: tudo o que precisas de saber
Masturbação Feminina
A Médica Sexóloga Mafalda Cruz, explica-te tudo o que precisas saber para explorares o teu corpo com liberdade e prazer.
A masturbação é uma atividade sexual saudável e com vários benefícios para a saúde sexual. Por exemplo, a masturbação diminui o stress ao induzir a libertação de endorfinas e outras hormonas associadas ao bem-estar. Para muitas pessoas, a masturbação melhora o sono pois as hormonas libertadas após o orgasmo fazem com que consigamos adormecer mais facilmente. A masturbação melhora o humor. Quando temos prazer sexual libertamos dopamina, um neurotransmissor associado a sensações de recompensa e felicidade.
Por outro lado, a exploração do próprio corpo ajuda-nos a compreender melhor os nossos desejos, fantasias, preferências e zonas erógenas. Este auto-conhecimento leva-nos a uma vida sexual mais preenchida e satisfatória.
Por último, a masturbação aumenta a auto-estima pois a exploração do corpo com vista ao prazer promove uma maior auto-aceitação, confiança e positividade com o nosso corpo.
Libido vs. Lubrificação
É frequente confundir libido com lubrificação e embora muitas vezes estejam relacionadas, não são a mesma coisa. A libido corresponde ao desejo sexual e à vontade ou interesse para ter atividade sexual e está mais ligada a fatores psicológicos, hormonais e emocionais. Já a lubrificação é uma resposta física do corpo, que ocorre sobretudo durante a excitação sexual, ajudando a preparar a mucosa vaginal para reduzir o atrito.
Uma pode acontecer sem a outra: pode haver desejo sem produção de lubrificação adequada, tal como pode existir lubrificação mesmo em situações de pouco ou nenhum desejo e podem ainda variar ao longo do ciclo menstrual, com o uso de contraceção hormonal, o stress, cansaço, entre outros fatores.
O mais importante? Ouvires o teu corpo e saberes que é normal haver fases com mais ou menos vontade e que existem formas de cuidares do teu bem-estar em todas elas.
A falta de desejo sexual é muito comum nas mulheres e nem sempre é possível identificar uma causa específica para isso. Ou seja, geralmente há vários fatores a contribuírem para que a libido não apareça.
Uma das formas de dar a volta a isto é: aceitar o desejo responsivo. O desejo sexual responsivo é um desejo que surge após a mulher ser estimulada e começar a ter prazer.
Os estudos mostram que é a forma de desejo sexual mais comum nas mulheres em relacionamentos estáveis.
Depois, será importante procurares ativamente estímulos que te façam ter desejo. Seja em filmes, livros ou pensamentos, a busca de conteúdo que te estimula vai facilitar o início da resposta sexual e ajudar a ter prazer. É muito importante que se comunique com o(a) parceiro(a) as nossas necessidades físicas e emocionais, ter um estilo de vida saudável, praticar exercício físico, cuidar da nossa saúde mental e ter tempo de qualidade a sós.
Para que haja uma boa lubrificação durante a atividade sexual, é importante cuidarmos da nossa saúde vulvo-vaginal. Para a limpeza genital deves usar um gel íntimo que respeite o pH vaginal. Para além disso, é importante usar diariamente um creme hidratante para a vulva.
No caso de haver secura ou irritação vaginal, deverás usar um hidratante vaginal 2 a 3 vezes por semana. Durante as relações sexuais, para facilitar a lubrificação, é fundamental que utilizes um lubrificante à base de água ou de silicone.
As dificuldades de lubrificação podem surgir por vários motivos, e em diferentes fases da nossa vida, como por exemplo, períodos mais stressantes, um relacionamento novo, no período pós-parto ou no período peri e pós-menopausa. No caso de esta situação acontecer de forma persistente e por um período de vários meses, será importante que consultes um profissional de saúde.
Fatores que influenciam a Líbido
Líbido
Lubrificação
Líbido
A libido refere-se à vontade ou interesse para ter relações sexuais e pode variar ao longo da vida, do ciclo menstrual, com o uso de determinados medicamentos ou contraceção hormonal, e ainda ser influenciada por aspetos como o stress, o cansaço ou o bem-estar emocional.
O mais importante é entender que estas flutuações são naturais e que a libido não define, por si só, a saúde sexual ou a qualidade da vida íntima. Lê o artigo e entende como cuidar do teu desejo sexual.
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Lubrificação
A lubrificação natural pode diminuir em certas fases da vida ou em momentos pontuais. É algo bastante comum e pode estar ligado à idade, ao uso de contraceptivos hormonais, ao stress ou a alterações no ciclo menstrual. Quando a lubrificação não é suficiente, é normal sentir algum desconforto durante o sexo.
Felizmente, há soluções simples que fazem diferença. Um bom lubrificante ajuda a reduzir o atrito, evita pequenas lesões e melhora a sensação geral de conforto e prazer. Há também fórmulas com ingredientes calmantes que cuidam da mucosa vaginal no dia a dia.
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Líbido e Lubrificação
Descobre todas as dicas para melhorar a líbido e lubrificação com a médica sexóloga Mafalda Cruz.
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Perguntas Frequentes
Não. Do ponto de vista clínico, não existem evidências de que a masturbação cause danos físicos ou psicológicos. Pelo contrário, está associada a benefícios documentados:
Fisiológicos: ajuda a reduzir tensão muscular, alivia cólicas menstruais (pela libertação de endorfinas e oxitocina), melhora a lubrificação natural e pode contribuir para a regulação do sono.
Psicológicos/emocionais: reduz stress, promove bem-estar, aumenta autoestima e fortalece a relação com o próprio corpo.
É considerada uma componente saudável da sexualidade em todas as fases da vida.
Não. Muitas vezes, aumenta. Quanto melhor conheceres o teu corpo, mais fácil será comunicar o que gostas a outra pessoa e isso melhora a tua vida sexual em geral.
Sim. Os brinquedos sexuais são ferramentas seguras de autoconhecimento e podem ser introduzidos em qualquer fase da descoberta sexual, mesmo sem experiência prévia de masturbação manual.
Recomenda-se começar por dispositivos externos e simples (ex.: mini-vibradores, sugadores de clitóris), que não envolvem penetração.
É importante usar lubrificante adequado para aumentar o conforto e reduzir qualquer desconforto.
A introdução deve ser gradual, respeitando sempre o ritmo e os limites pessoais.
Não há interferência negativa no ciclo menstrual. Pelo contrário, a masturbação pode proporcionar:
Alívio de cólicas menstruais (libertação de endorfinas, que têm efeito analgésico natural).
Redução de inchaço e tensão pélvica, devido às contrações uterinas que ocorrem no orgasmo.
Melhoria do humor, atenuando sintomas de irritabilidade ou fadiga associados à síndrome pré-menstrual (SPM).
Portanto, pode ser vista como uma prática complementar de bem-estar durante a menstruação.
Sim. A resposta sexual feminina é complexa e o orgasmo não deve ser encarado como objetivo obrigatório.
Fatores como ansiedade, distração mental, crenças culturais ou falta de experiência podem dificultar o alcance do orgasmo.
A masturbação deve ser encarada como um momento de exploração sem pressão, onde o foco está nas sensações e no prazer gradual.