Revisão Científica: Dra. Ana Torre
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O desejo sexual, também conhecido como líbido, é uma componente natural da saúde e do bem-estar da mulher. Embora muitas vezes seja encarado como algo fixo – “ou se tem, ou não se tem” –, a verdade é que a líbido varia ao longo da vida e pode ser influenciada por diversos fatores físicos, hormonais, psicológicos e sociais.
Neste artigo, vamos explicar o que é a líbido, como funciona, porque sofre oscilações e de que forma essas mudanças se refletem nas diferentes fases da vida.
O que é a Líbido?
A líbido é a energia ou motivação para a atividade sexual, resultante da interação entre hormonas, cérebro, corpo e contexto emocional. Não depende apenas de níveis hormonais: fatores como saúde mental, qualidade da relação, medicação e estilo de vida desempenham papéis decisivos.
Compreender esta complexidade ajuda a desmistificar a líbido e a aceitar as suas flutuações como algo natural. É perfeitamente normal que a líbido flutue com o tempo, influenciada por fatores hormonais, emocionais, estilo de vida e até pela fase da vida.
Fatores que podem afetar a Líbido
Vários fatores podem influenciar a tua líbido, e é importante reconhecê-los para compreender as suas flutuações.
- Fases da Vida: momentos como a puberdade, maternidade e menopausa trazem alterações hormonais naturais que podem impactar o desejo sexual. Nas mulheres, estas variações são particularmente notórias, ao contrário dos homens, onde os níveis de testosterona e o estilo de vida são influências mais relevantes.
- Stress, Ansiedade e Cansaço: os estados emocionais têm um papel determinante. O stress prolongado e o cansaço extremo podem reduzir consideravelmente a líbido.
Medicamentos e doenças: diversos medicamentos podem influenciar a líbido. Os antidepressivos, especialmente os inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), são conhecidos por afetar o desejo sexual.
Flutuações da líbido ao longo da vida
- Adolescência e Juventude: com o início da puberdade, há um aumento da produção de hormonas sexuais, que desperta o desejo e a curiosidade sexual. Esta é uma fase de descoberta, mas também de vulnerabilidade, com impacto da autoimagem e das primeiras experiências.
- Idade Adulta: nesta fase, a líbido tende a ser mais estável, mas é fortemente modulada pelo estilo de vida, stress laboral, rotinas e qualidade das relações. O equilíbrio entre corpo, mente e emoções é determinante.
- Gravidez e Pós-Parto: as alterações hormonais, físicas e emocionais podem levar a aumento, diminuição ou flutuações intensas da líbido. O pós-parto, em especial, pode ser marcado por fadiga, alterações hormonais, amamentação e recuperação física, muitas vezes com desejo sexual reduzido.
- Perimenopausa e Menopausa: nesta fase, a queda de estrogénios e testosterona pode diminuir o desejo sexual e a lubrificação vaginal, originando desconforto. A par das alterações hormonais, entram em jogo fatores emocionais e de autoimagem. No entanto, muitas mulheres relatam viver esta fase com maior liberdade sexual, sem receio de gravidez.
- Envelhecimento: a líbido não desaparece com a idade. Pode diminuir a frequência ou intensidade, mas muitas pessoas mantêm uma vida sexual satisfatória. A saúde física, mental e relacional são mais determinantes do que a idade cronológica em si.
Como aumentar a líbido: estratégias e cuidados
Existem várias estratégias que podes adotar para melhorar o teu desejo sexual.
Estratégias para promover uma vida sexual saudável
- Investir em hábitos de vida saudáveis: sono adequado, exercício físico, alimentação equilibrada.
- Cuidar da saúde mental, reduzindo o stress e a ansiedade.
- Explorar comunicação aberta e intimidade com o/a parceiro/a. O tempo de qualidade em casal e a conexão emocional são muito importantes.
- Usar lubrificantes e hidratantes vaginais se houver desconforto.
- Procurar aconselhamento médico ou de um sexólogo quando há dificuldades persistentes.
Suplementos e produtos que apoiam a Líbido
Além dos hábitos de vida saudáveis, alguns suplementos alimentares podem contribuir para o bem-estar sexual e apoiar a líbido.
- Maca Peruana: esta raiz, originária dos Andes, é tradicionalmente utilizada para promover vitalidade, resistência e equilíbrio hormonal. É frequentemente associada ao aumento da líbido em ambos os sexos, estando disponível em diferentes fórmulas, como Maca em cápsulas ou Suntree Maca.
- Zinco e Vitamina D: nutrientes essenciais para a síntese de hormonas sexuais (como a testosterona) e para o bom funcionamento do sistema imunitário, fatores que influenciam diretamente o desejo e a função sexual.
- Fórmulas combinadas: existem também soluções que reúnem diferentes ingredientes numa só cápsula, direcionadas para necessidades específicas, como Libifeme, Libifeme 60+ ou Libifeme Meno 50+.
Quando procurar ajuda Médica?
Oscilações no desejo sexual são normais, mas é importante procurar avaliação médica quando:
- a diminuição da líbido é persistente (dura vários meses).
- o problema causa sofrimento individual ou afeta a relação.
- surge acompanhada de dor nas relações, secura vaginal, alterações hormonais ou sintomas depressivos/ansiosos.
- aparece associada a medicação nova ou a doenças crónicas (diabetes, hipertensão, problemas da tiroide).
Nestes casos, o acompanhamento médico ou sexológico permite identificar causas hormonais, físicas ou psicológicas, rever medicação em uso e propor estratégias ou tratamentos adequados.
FAQ - Perguntas frequentes sobre a Líbido
O que fazer quando não tenho vontade de ter relações?
A falta de desejo sexual pode ter múltiplas origens: alterações hormonais, stress, fadiga, medicação ou fatores emocionais e relacionais. O primeiro passo é cuidar do bem-estar geral: sono, alimentação, gestão do stress, comunicação com o/a parceiro/a. Se a ausência de vontade for persistente e causar impacto negativo, é recomendada avaliação médica ou de um sexólogo para identificar e tratar a causa de base.
O que é normal em termos de desejo sexual?
Não existe um padrão único de “normalidade”. A líbido varia entre pessoas e ao longo da vida, influenciada por hormonas, saúde física e mental, contexto relacional e até pelo ciclo menstrual. O essencial é perceber se te sentes confortável com o teu nível de desejo.
A líbido diminui com a idade?
Pode diminuir, sobretudo em fases como a menopausa, quando os níveis de estrogénio e testosterona descem, afetando o desejo e a lubrificação. No entanto, muitas pessoas mantêm uma vida sexual satisfatória na vida adulta. Estratégias como o uso de lubrificantes/hidratantes vaginais, prática de exercício físico, gestão do stress e terapias médicas específicas ajudam a preservar uma vida íntima saudável.
Como saber se tenho líbido baixa?
Fala-se em líbido baixa quando existe uma quebra prolongada do interesse sexual, que causa sofrimento pessoal ou interfere na relação. Os sinais incluem falta de vontade persistente, dificuldade em sentir excitação mesmo com estímulo e ausência de fantasias sexuais: nestes casos, é aconselhável falar com um profissional de saúde.
Onde posso encontrar mais informações e apoio sobre bem-estar sexual?
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