As alterações hormonais associadas à menopausa podem afetar a tua vida sexual, especialmente no que diz respeito à diminuição do desejo.
Um estudo sobre a experiência da menopausa em Portugal, intitulado "Menopausa: Como é vivida pelas mulheres em Portugal" e desenvolvido pela Wells em colaboração com o Médico Ginecologista Dr. Joaquim Neves, constatou que a sexualidade é muito fustigada na menopausa/pós menopausa, com 37% das mulheres a referir perda da libido, 15% dor na relação sexual e 15% anorgasmia (dificuldade ou incapacidade de atingir um orgasmo).
Sabe como podes redescobrir a conexão íntima e o sexo na menopausa e descobre como lubrificar na menopausa pode fazer toda a diferença.
O impacto da menopausa na libido
Durante a perimenopausa e pós-menopausa, muitas mulheres experienciam uma diminuição do desejo sexual. Ou seja, demonstram menos interesse, desejo ou motivação para atividades sexuais, incluindo masturbação, fantasias e pensamentos sexuais.
Esta mudança está frequentemente ligada à queda nos níveis de estrogénio e testosterona, hormonas essenciais para a regulação da libido. A testosterona, principal hormona de regulação do desejo sexual atinge o seu pico por volta dos 20 anos e diminui significativamente durante a transição para a menopausa.
Além disso, outros fatores como secura vaginal, fadiga e alterações de humor podem contribuir para esta dificuldade.
Causas comuns da diminuição do desejo sexual na menopausa
Além das alterações hormonais, há outras causas que podem contribuir para a diminuição do desejo sexual nesta fase da vida:
• Secura Vaginal: Pode causar desconforto ou dor durante as relações sexuais, tornando essencial, na menopausa, uma lubrificação adequada para aumentar o conforto e tornar as experiências íntimas mais agradáveis.
• Fadiga e Stress: O cansaço físico e emocional reduz a energia para atividades íntimas.
• Mudanças Corporais: Alterações na imagem corporal podem impactar a autoestima.
• Fatores Psicológicos: Ansiedade , depressão e falta de comunicação com o parceiro também desempenham um papel importante.
Como melhorar a libido e recuperar o prazer na menopausa
Embora os desafios sejam reais, existem várias formas de estimular a libido e melhorar a qualidade do sexo na menopausa.
Como lubrificar na menopausa, e a sua importância
A secura vaginal é um dos principais desafios que podem dificultar o prazer sexual durante a menopausa. Este desconforto pode ser superado com soluções eficazes que ajudam a melhorar a hidratação e o conforto íntimo. Descobre como manter uma lubrificação adequada na menopausa para tornar as relações sexuais mais confortáveis e prazerosas:
• Lubrificantes à base de água: são seguros, fáceis de usar e compatíveis com preservativos. Ideais para aliviar a secura ocasional durante as relações.
• Lubrificantes à base de silicone: oferecem maior duração e são perfeitos para quem sente secura intensa ou procura maior conforto.
• Hidratantes vaginais: estes produtos podem ser usados regularmente para melhorar a hidratação vaginal ao longo do tempo, proporcionando alívio diário.
• Terapia hormonal local: perante sintomas mais intensos fala com o teu médico sobre opções como cremes ou óvulos vaginais com estrogénio, que ajudam a restaurar a elasticidade e a humidade da área vaginal.
Além disso, manter uma hidratação adequada e adotar uma alimentação rica em ácidos gordos essenciais (como abacate, salmão e sementes de linhaça) pode contribuir para a saúde vaginal e o bem-estar geral.
Suplementos naturais para estimular a libido
Certos suplementos podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais e aumentar o desejo sexual:
• Ginseng: Conhecido por melhorar a energia e reduzir o stress, ajudando na libido.
• Maca: Um superalimento que pode apoiar o equilíbrio hormonal e aumentar o desejo sexual.
• Óleo de Onagra: Rico em ácidos gordos essenciais, ajuda a aliviar sintomas como secura vaginal.
Comunicação e conexão com o parceiro
Manter uma conversa aberta e honesta com o teu parceiro é essencial. Partilha os teus sentimentos e preocupações, e explora novas formas de criar intimidade. Experimenta momentos de conexão sem pressão, como massagens ou atividades relaxantes a dois, e redescobre o prazer na menopausa.
Quando procurar ajuda médica
Se os sintomas persistirem ou interferirem significativamente na tua qualidade de vida, considera procurar ajuda médica. Um ginecologista ou terapeuta sexual pode recomendar tratamentos como terapia hormonal, ou outras opções para restabelecer a saúde e o bem estar sexual. A consulta de terapia sexual pode ser feita individualmente, ou em casal.
Cuida de ti na menopausa!
Este novo ciclo é uma oportunidade para redescobrires o teu corpo e bem-estar. Dá prioridade ao autocuidado, explora novas formas de te sentires equilibrada e mantém-te informada.
