A menopausa representa um período de transformação física e emocional para muitas mulheres, trazendo consigo mudanças significativas no corpo e na mente. Entre os vários impactos possíveis, as alterações hormonais podem influenciar diretamente a saúde mental, contribuindo para sintomas como ansiedade, depressão ou mudanças de humor.
De acordo com o estudo "Menopausa: Como é vivida pelas mulheres em Portugal", desenvolvido em colaboração com o Médico Ginecologista Dr. Joaquim Neves, 29% das mulheres em perimenopausa, ou “plena menopausa” avalia o seu estado de saúde psicológico como pouco ou nada saudável.
Neste artigo, vais aprender a distinguir entre sintomas comuns desta fase e sinais de alerta que requerem atenção médica, além de explorar estratégias eficazes para promover o teu bem-estar emocional.
O impacto das hormonas na saúde mental durante a menopausa
Na menopausa, a redução significativa dos níveis de estrogénio e progesterona pode alterar o funcionamento de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, essenciais para a regulação do humor. Estas alterações podem contribuir para sentimentos de tristeza, irritabilidade ou ansiedade na menopausa. Além disso, embora a relação entre ondas de calor e ansiedade ainda esteja a ser investigada, sabe-se que estas podem intensificar o desconforto emocional em algumas mulheres.
Quem está mais suscetível aos efeitos emocionais das alterações hormonais?
Mulheres com histórico de síndrome pré-menstrual grave, transtornos de humor ou episódios de ansiedade podem estar mais suscetíveis a sintomas emocionais durante a menopausa. Este risco pode ser maior devido à sensibilidade pré-existente às flutuações hormonais.
Ansiedade, depressão ou mudanças normais de humor? Como distinguir
As alterações emocionais são comuns durante a menopausa, mas é importante saber quando estas ultrapassam o limite do esperado e requerem atenção médica. É essencial compreender a diferença entre sintomas normais e condições como ansiedade ou depressão, que exigem acompanhamento médico.
Mudanças comuns durante a menopausa
• Irritabilidade ocasional
• Sensação de cansaço devido a noites mal dormidas
• Alterações temporárias no apetite ou na libido
Sinais de alerta para ansiedade e depressão
Se sentires alguns dos seguintes sintomas de forma persistente, considera procurar ajuda profissional:
• Choro frequente sem motivo aparente
• Perda de interesse em atividades que costumavas gostar
• Isolamento social ou dificuldade em interagir com outras pessoas
• Sensação constante de sobrecarga emocional
• Pensamentos negativos recorrentes, incluindo pensamentos relacionados com suicídio, devem ser tratados como uma emergência médica.
Nota: Se estiveres a passar por uma crise emocional ou pensamentos suicidas, contacta imediatamente um médico ou utiliza a linha de apoio do SNS disponível 24 horas por dia.
Se os sintomas persistirem e estiveres a ter dificuldades em encontrar alívio
É importante reconhecer quando os sintomas emocionais ultrapassam o limite do que consegues gerir sozinha. A intervenção precoce pode melhorar significativamente a qualidade de vida. Consulta um médico e/ou psicólogo se:
• Os sintomas interferirem nas tuas relações pessoais ou profissionais.
• Sentires que não tens controlo sobre as tuas emoções.
• Desejares explorar opções de tratamento, como terapia cognitivo-comportamental, medicação ou abordagens complementares.
Suplementos e Alterações de Humor
Alguns suplementos podem ser considerados para ajudar a aliviar alterações de humor ligeiras e pontuais.
Entre eles, incluem-se: Ómega 3, Vitamina D, Vitaminas do Complexo B, Magnésio, 5-HTP, L-Triptofano, Fitoestrogénios e Ashwagandha.
O que não deves esquecer ao tomar suplementos:
• Alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos, como antidepressivos, ansiolíticos, e outros
• Evita doses excessivas, pois podem causar efeitos secundários indesejados, como náuseas ou insónias.
• Lembra-te que os suplementos não substituem o acompanhamento médico.
Estratégias comprovadas para promover o bem-estar na menopausa
Manter hábitos saudáveis é fundamental para lidar com os desafios emocionais associados à menopausa. Aqui estão algumas práticas que podem ajudar:
Cuida da tua saúde física e emocional
• Exercício físico: escolhe atividades que gostes e pratica-as regularmente. O exercício liberta endorfinas, ajudando a combater a ansiedade e a depressão.
• Sono reparador: cria um ambiente tranquilo para dormir e tenta manter horários consistentes.
• Alimentação equilibrada: inclui na tua dieta alimentos ricos em ómega-3, vitaminas do complexo B e magnésio, que ajudam na regulação do humor.
Cultiva relações e momentos de relaxamento
• Socialização: partilha momentos com amigos e familiares para reduzir o isolamento.
• Atividades recreativas: experimenta hobbies criativos, como pintura ou jardinagem, para estimular o bem-estar.
• Mindfulness e meditação: práticas de relaxamento podem ajudar-te a lidar com o stress diário.
As mudanças associadas à menopausa podem trazer desafios emocionais significativos, mas também oportunidades para desenvolveres novos hábitos de autocuidado. Reconhecer os sinais de alerta e adotar estratégias saudáveis pode ajudar-te a atravessar este período com mais equilíbrio e bem-estar. Se sentires que precisas de apoio adicional, não hesites em procurar ajuda profissional.
Cuida de ti na menopausa!
Este novo ciclo é uma oportunidade para redescobrires o teu corpo e bem-estar. Dá prioridade ao autocuidado, explora novas formas de te sentires equilibrada e mantém-te informada.
