Colaboração: Dr. Joaquim Neves, Médico Ginecologista
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A menopausa pode ter impactos na saúde mental de algumas mulheres.
O cérebro desempenha um papel crucial na produção das hormonas responsáveis pela sensação de felicidade, como a serotonina, dopamina, endorfina, noradrenalina, oxitocina e melatonina. Durante a menopausa, a redução das hormonas estrogénio e progesterona pode afetar a atividade cerebral, influenciando a saúde mental.
Embora a relação entre as ondas de calor e a ansiedade ainda não esteja completamente compreendida, parece existir algum vínculo. Além disso, há indícios de que mulheres com síndrome pré-menstrual grave possam ter um maior risco de ansiedade e depressão.
Há mulheres que são mais sensíveis às mudanças hormonais da menopausa, podendo experienciar sentimentos de ansiedade e depressão mais intensamente.
Sentimentos depressivos que não passam e que afetam o dia-a-dia não devem nunca ser desvalorizados. Sintomas como sobrecarga emocional, choro frequente, perda de interesse em atividades que costumava gostar, falta de energia, isolamento, entre outros, requerem acompanhamento médico para um tratamento adequado.
Conselhos para ajudar com as “hormonas do bem-estar”
Rotinas que ajudam a promover as "hormonas do bem-estar" e cuidar da sua saúde mental durante a menopausa:
• Autocuidado
Reservar tempo para cuidar de ti própria, com atividades que tragam prazer e relaxamento.
• Exercício físico
Praticar regularmente atividades físicas, como caminhadas, ioga, dança ou natação. O exercício liberta endorfinas, promovendo o bem-estar.
• Otimização do sono
Manter uma rotina de sono regular e confortável para garantir uma boa qualidade de descanso.
• Alimentação saudável
Ter uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evitar excessos e manter a hidratação.
• Socialização
Sair com amigos e familiares, fazer passeios, marcar encontros ou atividades sociais.
• Relações sexuais
Manter uma vida sexual saudável e com prazer, comunicando abertamente com o parceiro.
• Afeto
Abraços, beijos e demonstrações de carinho libertam oxitocina, uma hormona ligada ao bem-estar emocional.
• Atividades recreativas
Dançar, cantar, hobbies ou atividades criativas ajudam a fazer sentir bem.
• Atividades de relaxamento
Reservar momentos para a meditação, respiração profunda, leitura, banhos relaxantes e outras práticas que promovam a calma.
• Contacto com a natureza
Passear ao ar livre e aproveitar a natureza e o sol contribui para o equilíbrio emocional.
• Redução de stress
Aprender técnicas de gestão do stress, como meditação, mindfulness ou terapia.
• Suplementação
Em alguns casos, suplementos como 5-HTP, L-Triptofano, ashwagandha, magnésio, GABA e probióticos podem ajudar a equilibrar as emoções e promover o bem-estar.
• Pausas
Experimentar chás relaxantes, como o de valeriana, para momentos de pausa e descanso. Cada mulher é única, portanto é importante encontrar as atividades e práticas que melhor se adequam para promover a saúde mental e bem-estar durante a menopausa.
Se sentires que precisas de ajuda imediata, além de falares com o teu médico, há uma linha de apoio do SNS que está disponível todos os dias.
