Colaboração: Dr. Joaquim Neves, Médico Ginecologista
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Afrontamentos, sensação súbita de calores e suores noturnos são muito comuns durante a perimenopausa e pós-menopausa, podendo acontecer algumas vezes, durante vários meses ou mesmo durante anos.
Os afrontamentos são como ondas de calor que podem começar na parte de cima do corpo, nomeadamente no peito e no rosto, ou na parte de baixo, acabando por se espalhar pelo corpo todo. Às vezes, vêm acompanhados de suor e podem até ser seguidos por arrepios de frio. Algumas mulheres dizem que sentem apenas suores repentinos.
Podem ainda fazer-se sentir outros sintomas como ficar com a cara vermelha, ter tonturas, o coração bater mais rápido (palpitações) e até ansiedade. A duração tende a ser entre 2 e 4 minutos e a frequência é variável, tanto podendo acontecer de dia como de noite.
Quando estes episódios de calores e afrontamentos acontecem durante a noite, podem atrapalhar o sono, o que afeta a energia e humor nos dias seguintes.
Embora sejam muito comuns, ainda não são totalmente conhecidas as causas dos afrontamentos. Sabe-se que têm a ver com o centro termoregulador cerebral, uma espécie de "termostato" que temos no cérebro, não consiga arrefecer o corpo como deveria, levando a que a temperatura aumente. O corpo reage com uma maior dilatação dos vasos sanguíneos, suor e, por vezes, calafrios.
Conselhos para melhorar os afrontamentos
• Diminuir a temperatura
Usar roupas leves e manter o ambiente à volta fresco.
• Hidratação
Beber água regularmente é importante e pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas.
• Refeições leves
Optar por refeições mais leves pode fazer sentir melhor e mais confortável.
• Reduzir álcool e tabaco
Diminuir o consumo de álcool e tabaco pode ter um impacto positivo nos sintomas da menopausa.
• Suplementos alimentares para a menopausa
Alguns suplementos desenvolvidos para esta fase combinam ingredientes naturais como fitoestrogénios ou extratos de pólen com vitaminas e minerais. Estes suplementos podem ajudar na resposta a sintomas comuns da menopausa.
Os fitoestrogénios são substâncias derivadas de plantas que têm efeitos semelhantes aos estrogénios no corpo. Existem diferentes tipos, como isoflavonas, linhanos e flavonoides. Produtos de soja, por exemplo, contêm fitoestrogénios.
Os extratos de pólen são suplementos feitos a partir de combinações de extratos de pólen e pistilo. Geralmente são purificados para minimizar riscos de alergias. Não contêm fitoestrogénios, mas têm uma ação semelhante à serotonina com impacto na regulação de humor e da temperatura corporal.
A introdução de suplementos ou de mudanças na dieta deve ser acompanhada por um profissional de saúde para uma orientação adequada às necessidades individuais.
