Os afrontamentos, a sensação súbita de calores e os suores noturnos são sintomas muito comuns durante a perimenopausa e pós-menopausa. Estes episódios podem ocorrer algumas vezes ao longo de vários meses ou até anos, afetando significativamente o bem-estar e a qualidade de vida de muitas mulheres, que frequentemente procuram saber o que tomar para os calores da menopausa.
O que são os afrontamentos e por que acontecem?
Os afrontamentos são ondas de calor que geralmente começam na parte superior do corpo, como no peito e rosto, e podem espalhar-se. Embora mais comuns na parte superior, algumas mulheres experienciam afrontamentos com maior intensidade na parte inferior do corpo.
Estes episódios podem ser acompanhados de suor excessivo e, em alguns casos, seguidos por arrepios de frio. Algumas mulheres experienciam apenas suores repentinos, enquanto outras relatam sintomas adicionais, como:
• Vermelhidão facial;
• Tonturas;
• Palpitações (batimentos cardíacos acelerados);
• Ansiedade.
A duração dos afrontamentos varia entre 2 e 4 minutos, mas a frequência pode ser bastante irregular, ocorrendo tanto durante o dia como à noite. Quando os calores e suores noturnos interferem com o sono, podem causar cansaço, alterações de humor e menor energia nos dias seguintes.
Causas dos afrontamentos na menopausa
Embora ainda não sejam totalmente compreendidas, sabe-se que os afrontamentos estão relacionados com o centro termoregulador cerebral, localizado no hipotálamo. Este "termostato" cerebral regula a temperatura corporal, mas durante a menopausa, devido à redução dos níveis de estrogénios, pode tornar-se menos eficiente. Como resultado, o corpo reage com:
• Dilatação dos vasos sanguíneos (que provoca a sensação de calor);
• Produção de suor para tentar arrefecer o corpo;
• Arrepios de frio após o episódio.
Além disso, fatores externos como stress, consumo de álcool ou tabaco e até certos alimentos podem agravar os afrontamentos.
Impacto emocional dos afrontamentos
Os afrontamentos não afetam apenas o corpo, mas também têm um impacto emocional significativo. A interrupção do sono causada pelos suores noturnos pode levar a irritabilidade, ansiedade e dificuldade de concentração. Além disso, a imprevisibilidade dos episódios de calor pode gerar desconforto social e até insegurança, especialmente em situações públicas.
Um estudo sobre a experiência da menopausa em Portugal, intitulado "Menopausa: Como é vivida pelas mulheres em Portugal" e desenvolvido pela Wells em colaboração com o Médico Ginecologista Dr. Joaquim Neves, constatou que 64% das mulheres em perimenopausa ou menopausa avaliam esta fase da vida como má ou muito má. Entre estas mulheres, 31% atribuem o seu mal-estar predominantemente aos sintomas da menopausa, com destaque para os afrontamentos.
Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou yoga, pode ajudar a reduzir o impacto emocional e melhorar a tua qualidade de vida.
Conselhos para melhorar os afrontamentos
Embora os afrontamentos sejam inevitáveis para muitas mulheres, existem estratégias eficazes para aliviar os sintomas e melhorar o teu bem-estar:
1. Diminuir a temperatura
Usa roupas leves e respiráveis, preferencialmente feitas de algodão, e mantém o ambiente fresco. Durante a noite, opta por lençóis e pijamas que ajudem a regular a temperatura corporal.
2. Hidratação
Beber água regularmente ajuda a manter o corpo hidratado e pode aliviar alguns sintomas associados aos afrontamentos. Experimenta também infusões naturais, como chá de camomila ou hortelã-pimenta, que têm propriedades calmantes.
3. Refeições leves e equilibradas
Opta por refeições leves e evita alimentos picantes e processados. Dá preferência a alimentos ricos em fitoestrogénios, como soja, sementes de linhaça e grão-de-bico.
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4. Reduzir o consumo de tabaco
O tabaco influencia o sistema termorregulador, potenciando o aparecimento das ondas de calor. Reduzir ou eliminar o consumo de tabaco pode ajudar a diminuir a frequência e intensidade dos afrontamentos.
5. Reduzir o consumo de álcool
O álcool potencia a sintomatologia vasomotora da menopausa, como afrontamentos e suores noturnos. Além disso, afeta a qualidade do sono, o controlo do peso e aumenta o risco de doenças cardiovasculares e cancro. Diminuir o consumo de álcool pode contribuir para aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a saúde geral.
6. Suplementos alimentares para a menopausa
Existem suplementos desenvolvidos especificamente para esta fase da vida, que combinam ingredientes naturais como:
• Fitoestrogénios: Substâncias derivadas de plantas que imitam os efeitos dos estrogénios no corpo. Produtos como soja e sementes de linhaça são boas fontes naturais.
• Extratos de pólen: Os extratos de pólen, suplementos derivados de combinações de pólen e pistilo, são geralmente purificados para minimizar o risco de alergias. Embora não contenham fitoestrogénios, atuam de forma semelhante à serotonina, influenciando a regulação do humor e da temperatura corporal.
Outras estratégias para aliviar os calores da menopausa
1. Técnicas de respiração e relaxamento
Praticar respiração profunda durante os episódios de calor pode ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas. Exercícios de meditação e mindfulness também podem ser úteis para gerir o stress associado à menopausa.
2. Yoga e exercício físico
O yoga e outros exercícios físicos moderados ajudam a melhorar a circulação, regular os níveis hormonais e reduzir o stress, contribuindo para uma melhor gestão dos afrontamentos.
3. Terapia de reposição hormonal (TRH)
Em casos mais severos, a terapia de reposição hormonal pode ser uma opção eficaz para aliviar os sintomas da menopausa. No entanto, deve ser sempre avaliada por um médico, considerando os benefícios e possíveis riscos.
4. Nutrição adequada
Adotar uma dieta rica em antioxidantes, vitaminas e minerais pode ajudar a fortalecer o corpo e reduzir os sintomas da menopausa. Inclui alimentos como frutas frescas, vegetais verdes e cereais integrais na tua alimentação diária.
Os afrontamentos e calores da menopausa podem ser desafiantes, mas com as estratégias certas, e informação sobre o que tomar para os calores da menopausa, é possível geri-los de forma eficaz. Desde ajustes na dieta até práticas de relaxamento e suplementos naturais, existem várias formas de melhorar o teu bem-estar.
Cuida de ti na menopausa!
Este novo ciclo é uma oportunidade para redescobrires o teu corpo e bem-estar. Dá prioridade ao autocuidado, explora novas formas de te sentires equilibrada e mantém-te informada.
