Colaboração: Dr. Joaquim Neves, Médico Ginecologista
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Os estrogénios, que são hormonas que diminuem durante a menopausa, desempenham um papel crucial no crescimento e na renovação dos ossos. Com a diminuição dessas hormonas, a perda de massa óssea torna-se mais pronunciada, podendo ser um dos primeiros sinais da perimenopausa. Essa perda enfraquece os ossos, aumentando o risco de fraturas.
Em média, a densidade óssea atinge o seu pico por volta dos 30 anos.
A osteoporose é uma doença silenciosa que tem de ser prevenida e monitorizada atempadamente.
Fatores de risco da osteoporose
• Menopausa precoce
• Baixo índice de massa corporal
• Estilo de vida sedentário
• Diabetes
• Tabagismo
• Artrite reumatoide
• História familiar de fratura da anca
É importante cuidar da saúde óssea ao longo da vida, através de uma dieta adequada, exercício físico regular e, se necessário, com orientação médica para prevenir a osteoporose e os riscos associados.
Como prevenir a osteoporose?
Para prevenir a osteoporose, existem várias medidas importantes a considerar:
• Praticar exercício regularmente
O exercício físico é fundamental para fortalecer os ossos e os músculos. Variar entre exercícios de equilíbrio, força e atividades como caminhada pode ser benéfico.
• Ingerir cálcio
O cálcio é essencial para a saúde óssea. Alimentos como lacticínios e vegetais de folhas verdes são boas fontes de cálcio. Caso seja necessário, a suplementação de cálcio pode ser recomendada após avaliação médica.
• Exposição solar
A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio. A exposição solar adequada, de acordo com as recomendações de proteção solar, ajuda na produção de vitamina D.
• Evitar o tabaco
O tabagismo pode comprometer a saúde óssea, por isso é importante evitar fumar.
• Prevenir quedas
A prevenção de quedas é essencial para evitar fraturas. Utilizar calçado adequado, evitar tapetes escorregadios e adotar medidas de segurança em casa podem ajudar.
• Suplementação alimentar
A suplementação com nutrientes essenciais como vitamina D, vitamina K, vitamina C e cálcio pode desempenhar um papel importante na prevenção da osteoporose. No entanto, é recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
É importante consultar um médico ou profissional de saúde para desenvolver um plano de prevenção personalizado, considerando a idade, histórico médico e outros fatores individuais.
A osteoporose é uma doença e requer tratamento médico.