Colaboração: Dr. Joaquim Neves, Médico Ginecologista
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O aumento de peso durante a menopausa é uma preocupação comum entre as mulheres e a resposta é que não é obrigatório, mas há uma probabilidade maior. À medida que as hormonas diminuem, é mais provável que o peso aumente.
Porquê?
Este aumento de peso resulta do somatório de diferentes variáveis que, associadas, promovem o aumento de peso mesmo sem alterações alimentares ou da prática de exercício físico:
• Flutuações hormonais
A diminuição dos estrogénios e da testosterona pode influenciar o aumento de peso.
• Metabolismo mais lento
À medida que envelhecemos, o metabolismo tende a abrandar, o que significa que gastamos menos energia.
• Perda de massa muscular
É um processo que começa por volta dos 30 anos e tende a aumentar; contribui também para a diminuição do metabolismo.
• Resistência à insulina
O aumento da resistência à insulina pode levar ao armazenamento de gordura.
• Níveis elevados de cortisol
Níveis mais altos de cortisol, a hormona do stress, podem aumentar a sensação de fome.
• Alterações no sono
Problemas de sono podem aumentar os níveis de cortisol, aumentando a sensação de fome e contribuindo para o aumento de peso.
• Hipotiroidismo
Níveis baixos de hormonas da tiroide podem abrandar o metabolismo.
• Alterações no estilo de vida
Mudanças no estilo de vida, como ser menos ativa ou consumir mais álcool, também podem contribuir para o aumento de peso.
Durante a menopausa conversar com um profissional de saúde para obter conselhos e orientações personalizadas ajuda a manter um peso saudável.
Mudanças no corpo na menopausa (mesmo que o ponteiro da balança não mexa!)
Mesmo sem alteração do peso na balança, o corpo pode transformar-se.
Durante a menopausa, as alterações hormonais podem fazer com que a gordura no corpo se redistribua de maneira diferente, muitas vezes acumulando-se mais na zona abdominal.
Este aumento de gordura abdominal pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, que é um dos riscos associados à menopausa.
Conselhos para evitar ganhar peso na menopausa
O aumento de peso pode vir acompanhado de outros sintomas físicos e psicológicos e também apresentar alguns riscos para a saúde.
A alimentação deve ser vista como um dos pilares de saúde, a par com o exercício físico, sono e gestão do stress.
Alimentos e suplementos alimentares devem ser parte de um plano alimentar pensado para controlar o peso e promover a saúde em geral. É importante adotar uma abordagem holística para cuidar do bem-estar e esclarecer dúvidas ou preocupações com médicos ou profissionais de saúde.
