3. Impacto do cortisol (hormona do stress)
O aumento dos níveis de cortisol, frequentemente associado ao stress, pode agravar o inchaço abdominal. O cortisol contribui para a acumulação de gordura na região abdominal e pode afetar negativamente a digestão.
4. Intolerâncias alimentares
Durante a menopausa, algumas mulheres desenvolvem maior sensibilidade a certos alimentos, como lactose, glúten ou açúcares fermentáveis (FODMAPs). Estas intolerâncias podem causar gases, desconforto e distensão abdominal.
Tipos de inchaço abdominal na menopausa
Nem todo o inchaço abdominal é igual. Identificar o tipo de inchaço que estás a sentir pode ajudar-te a encontrar a solução mais adequada:
1. Retenção de líquidos
Caracteriza-se por uma sensação de peso e inchaço generalizado, especialmente nas pernas, tornozelos e abdómen. Está frequentemente relacionado com alterações hormonais e falta de hidratação.
2. Gases acumulados
Se a barriga inchada for acompanhada de arrotos ou flatulência, pode estar relacionado com gases acumulados no trato digestivo devido a uma digestão lenta ou consumo de alimentos que produzem gases.
3. Gordura abdominal
A acumulação de gordura na zona abdominal é comum durante a menopausa, devido às alterações hormonais e ao metabolismo mais lento. Embora não seja propriamente "inchaço", dá a sensação de volume abdominal.
Como reduzir a sensação de barriga inchada na menopausa?
Aqui ficam algumas estratégias simples e eficazes para aliviar o inchaço abdominal e ajudar a perder barriga na menopausa:
1. Hidrata-te adequadamente
Beber cerca de 2 litros de água por dia ajuda a melhorar a digestão e a prevenir a retenção de líquidos. Podes também optar por infusões naturais, como chá de gengibre ou hortelã-pimenta, que ajudam a aliviar gases e promovem o conforto digestivo.
2. Pratica exercício físico regularmente
Exercícios como caminhadas, yoga ou pilates estimulam os movimentos intestinais, melhoram a circulação e ajudam a reduzir a retenção de líquidos.
3. Adapta a tua dieta
Evita alimentos que tendem a causar gases, como feijão, favas, couve-flor e couve de Bruxelas. Dá preferência a alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais, para combater a obstipação. Se suspeitares de intolerâncias alimentares, experimenta eliminar temporariamente certos alimentos (como laticínios ou glúten) e observa se notas melhorias. Marca uma consulta de nutrição para teres um plano personalizado para esta nova fase!
4. Experimenta suplementos alimentares
• Carvão ativado: Ajuda a absorver gases no trato digestivo, aliviando rapidamente a sensação de inchaço .
• Probióticos: Promovem o equilíbrio da microbiota intestinal, melhorando a digestão e reduzindo a formação de gases. Escolhe suplementos como Lactobacillus e Bifidobacterium.
5. Consulta um profissional de saúde
Em casos de flatulência, obstipação e diarreia, podes recorrer a medicamentos não sujeitos a receita médica. No entanto, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde para avaliar a melhor solução para ti.
6. Faz um tratamento estético para a Menopausa
Para reduzir a sensação de barriga inchada, uma preocupação comum durante a menopausa, é possível recorrer a tratamentos como a Radiofrequência e a Pressoterapia. Conheça o Plano Corpo Menopausa, que combina estes dois tratamentos e tem como objetivos: perda de elasticidade e firmeza; inchaço abdominal; acumulação de gordura e retenção hídrica
Dicas extra para prevenir o inchaço abdominal
• Reduz o consumo de sal, que contribui para a retenção de líquidos.
• Evita bebidas gaseificadas, que aumentam a acumulação de gases no estômago.
• Mastiga bem os alimentos e come devagar para evitar engolir ar durante as refeições.
• Tenta gerir o stress através de técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
O inchaço abdominal na menopausa pode ser desconfortável, mas com as estratégias certas, é possível geri-lo de forma eficaz. Desde ajustar a tua dieta até experimentar suplementos alimentares, existem várias formas de melhorar o teu bem-estar. Lembra-te de ouvir o teu corpo e procurar apoio profissional sempre que necessário.
Cuida de ti na menopausa!
Este novo ciclo é uma oportunidade para redescobrires o teu corpo e bem-estar. Dá prioridade ao autocuidado, explora novas formas de te sentires equilibrada e mantém-te informada.
