A importância da hidratação na gravidez

A hidratação na gravidez é essencial, tanto para a saúde da mulher como do bebé. A água desempenha um papel crucial em diversas funções corporais e revela-se essencial durante a gestação, quando o corpo da mulher passa por tantas mudanças. 

A par com a hidratação, e a prática de exercício físico, uma alimentação equilibrada nesta fase é ainda mais importante para manter o equilíbrio, e sobretudo, a saúde. O acompanhamento nutricional nesta fase é importante, para ajudar a prevenir défices nutricionais, controlar o peso e complementar o acompanhamento médico. Se estás grávida e tens dúvidas ou gostavas de ser acompanhada nutricionalmente nesta fase, podes marcar uma consulta de nutrição para grávidas na Wells. A nossa equipa especializada de nutricionistas irá desenhar um plano alimentar personalizado e adequado às tuas necessidades nesta fase de vida. 

Devo beber mais água na gravidez? 

Durante a gravidez, as mudanças fisiológicas fazem com que as necessidades hídricas diárias aumentem em comparação com as mulheres em idade fértil. A água é necessária para a formação do líquido amniótico e para ajudar a aumentar o volume de sangue. É também fundamental para prevenir a obstipação, reduzir o risco de infeções do trato urinário, aliviar o inchaço e ainda para regular a temperatura corporal. 

Além disso, uma hidratação adequada é fundamental para transportar nutrientes e oxigénio para as células, eliminando ao mesmo tempo as toxinas do corpo. Todo este processo ajuda a proporcionar um maior bem-estar à grávida, mas também ao bebé.  

O volume sanguíneo das mulheres grávidas aumenta gradualmente entre as 6 e as 8 semanas de gestação, atingindo um pico entre as 32 e as 34 semanas de gestação.  

Assim sendo, a ingestão adequada de água durante a gravidez e de alimentos ricos em água (sopas, hortícolas e fruta) é de 3 litros por dia. Dentro deste valor, 2,3 litros devem ser de água, ou seja, o equivalente a cerca de 10 copos. Por isso, tão comummente se diz que a quantidade diária de água recomendada é de 2 litros.

Dicas para hidratar durante a gravidez 

Usar uma aplicação, criar um cronograma ou ter uma garrafa de água sempre perto são boas dicas para beber mais água durante a gravidez. A ingestão de água é muito importante, ou seja, sumos, sopas ou frutas não servem para compensar, nem para substituir. 

Nesse sentido, partilhamos contigo algumas dicas sobre como manter uma hidratação adequada durante a gravidez:  

• Beber água regularmente. A quantidade de água recomendada é de 2 litros por dia. 

• Ingerir alimentos ricos em água, como as sopas, hortícolas e frutas  

• Experimentar águas aromatizadas. Este é um bom truque para quem não gosta de beber água. Desta forma, a aromatização é feita adicionando à água pedaços de fruta, como frutos vermelhos, laranja ou limão. Produtos hortícolas, como o pepino, a cenoura ou as ervas aromáticas (como é o caso da hortelã) também são boas alternativas. 

• Chás e infusões, sejam eles quentes ou frios - e sempre sem açúcar. Dar preferência à maioria das infusões (camomila, tília, cidreira, flor de laranjeira, etc.) por não terem teína. Não exceder 2 chávenas (250ml) de chás com teína como o branco, verde e preto. 

A hidratação é um componente vital para uma gravidez saudável. Assegurar um consumo adequado de água diariamente irá sustentar o desenvolvimento do bebé, enquanto cuidas de ti e da tua saúde.