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Se estás a pensar engravidar, já deves ter ouvido falar em ácido fólico. Mas sabes por que é tão crucial, especialmente na fase de pré-conceção?
Neste artigo vamos desmistificar o papel do ácido fólico e mostrar como este nutriente tem um impacto na tua fertilidade.
Apesar de serem usados quase como sinónimos, folato e ácido fólico não são exatamente a mesma coisa. É importante que conheças a diferença para fazeres as melhores escolhas.
O ácido fólico é a forma sintética da vitamina B9, um micronutriente essencial que o nosso corpo não consegue produzir sozinho, dependendo da alimentação e/ou suplementação para o obter.
O seu papel é vital em todas as fases da vida, mas torna-se absolutamente essencial durante a idade fértil. A sua principal função está ligada a processos celulares fundamentais, como a síntese e reparação do ADN e a divisão celular. No momento da conceção, o ácido fólico é o micronutriente essencial para que a multiplicação celular ocorra de forma correta e saudável. Sem níveis adequados, o risco de malformações no desenvolvimento inicial do embrião aumenta significativamente.
Por isso, saber como tomar ácido fólico antes da conceção é fundamental para a qualidade dos óvulos e para a saúde do futuro embrião.
Para além da sua função mais conhecida, o ácido fólico desempenha um papel relevante na tua saúde reprodutiva. Ao apoiar funções essenciais do organismo, ajuda a criar condições mais favoráveis à fertilidade.
Este é o benefício mais estudado e comprovado da suplementação com ácido fólico. Os Defeitos do Tubo Neural (DTN) são malformações graves do cérebro e da medula espinhal do bebé, como a espinha bífida e a anencefalia.
Estas anomalias ocorrem numa fase muito precoce da gravidez, entre o 21.º e o 28.º dia após a conceção, uma fase em que muitas mulheres ainda nem sabem que estão grávidas.
É precisamente por isso que a suplementação pré-concecional é tão importante. Estudos científicos demonstram, de forma consistente, que tomar suplementos de ácido fólico antes de engravidar e durante o primeiro trimestre reduz drasticamente o risco de DTN.
Garantir níveis adequados de ácido fólico neste período crítico assegura que o tubo neural do bebé tem tudo o que precisa para se fechar corretamente, protegendo o seu futuro. Habitualmente, a suplementação inicia-se 3 meses antes da conceção e mantem-se durante os primeiros 3 meses de gravidez.
Os benefícios de garantir níveis adequados de ácido fólico antes da gravidez vão muito além da fertilidade e da prevenção de DTN.
É um investimento na tua saúde e bem-estar geral, preparando o teu corpo da melhor forma para os desafios da gestação. Níveis adequados de vitaminas do complexo B, incluindo o folato, são essenciais para o metabolismo energético, ajudando a combater o cansaço e a fadiga. Contribuem também para a função psicológica normal, o que pode ser uma grande ajuda para gerir o stress e as emoções associadas à fase de pré-conceção.
Ao cuidares de ti e garantires que o teu corpo tem todos os nutrientes de que precisa, estás a criar uma base sólida para uma gravidez mais serena e saudável.
Podes e deves adaptar os teus hábitos alimentares na pré-conceção, e incluir fontes de folato na tua alimentação diária. Existe uma grande variedade de alimentos naturalmente ricos em folato, que podem ser integrados de forma simples no dia a dia:
No entanto, é importante lembrar que o folato presente nos alimentos é sensível ao calor e à luz, perdendo-se facilmente durante a confeção. Além disso, a sua absorção pelo corpo é inferior ao que encontras nos suplementos alimentares.
Embora uma dieta rica em folato seja sempre recomendada, a evidência científica é clara: para uma mulher que planeia engravidar, apenas a alimentação não é suficiente para atingir os níveis protetores necessários. Seria necessário consumir quantidades muito grandes e consistentes de alimentos ricos em folato todos os dias para alcançar a dose recomendada, o que é difícil na prática.
A Direção-Geral da Saúde (DGS) e outras organizações de saúde internacionais são unânimes em recomendar a suplementação de ácido fólico a todas as mulheres que estão a tentar engravidar, precisamente para garantir a máxima proteção contra os defeitos do tubo neural e para otimizar a fertilidade.
As recomendações sobre como tomar ácido fólico para engravidar são muito concretas e baseadas em décadas de investigação.
A suplementação é a abordagem mais segura e recomendada pelos especialistas para garantir que os níveis de folato atingem o patamar ideal de proteção no momento da conceção. Ainda assim, a sua necessidade e respetiva dosagem devem ser avaliadas caso a caso, de acordo com a orientação de um médico.
Se te enquadras em alguma destas categorias, a conversa com um profissional de saúde sobre a dose de ácido fólico para engravidar mais adequada para ti é ainda mais essencial.
A decisão de começar a tentar engravidar é o momento perfeito para agendar uma consulta de pré-conceção. Falar com o teu médico de família ou ginecologista é um passo fundamental e deve ser uma conversa normal e sem tabus. Procura aconselhamento profissional se:
Esta consulta é a oportunidade ideal para esclareceres todas as tuas dúvidas sobre como tomar ácido fólico, qual a dosagem correta para ti e que outros passos podes dar para otimizar a tua saúde antes da conceção.
O ácido fólico não atua sozinho. Ele trabalha em sinergia com outros micronutrientes que são igualmente importantes na fase de pré-conceção e durante a gravidez. A vitamina B12, por exemplo, é uma parceira essencial do ácido fólico no metabolismo celular. A sua deficiência pode, inclusivamente, mascarar uma carência de folato.
O ferro é vital para prevenir a anemia e garantir o transporte de oxigénio, enquanto o iodo é crucial para o desenvolvimento do cérebro do bebé. É por esta razão que muitos suplementos pré-natais combinam o ácido fólico com estas e outras vitaminas e minerais.
Esta abordagem multifacetada garante um suporte nutricional mais completo, otimizando a tua saúde global e preparando o teu corpo para todos os desafios da gravidez. Se tiveres dúvidas sobre os nutrientes mais relevantes na fase da pré-conceção e quiseres adotar hábitos alimentares mais equilibrados durante este período, podes marcar uma consulta de nutrição especializada, na Wells.
O ideal é começar pelo 3 meses antes de parares o método contracetivo, para garantir que os teus níveis estão ótimos no momento da conceção.
Sim. A suplementação com ácido fólico é recomendada a todas as mulheres em idade fértil, uma vez que muitas gravidezes não são planeadas e o seu papel protetor é crucial nas primeiras semanas.
Não é tarde demais. Começa a tomar assim que souberes da gravidez. Embora o período mais crítico para a prevenção de DTN seja muito inicial, o ácido fólico continua a ser fundamental para o crescimento do feto durante toda a gestação. Fala com o teu médico.
Folato é a forma natural da vitamina B9 encontrada nos alimentos. Ácido fólico é a forma sintética, usada em suplementos e alimentos enriquecidos, que é mais facilmente absorvida pelo corpo.
O ácido fólico não é um "tratamento de fertilidade" que te fará engravidar mais rápido, mas ao melhorar a qualidade dos óvulos e a saúde do útero, cria as condições ideais para que a conceção aconteça com sucesso.
Em Portugal, os suplementos de ácido fólico na dose de 400-600 mcg estão disponíveis, nomeadamente na Wells, sem necessidade de receita médica. No entanto, é sempre aconselhável falar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
A dose padrão recomendada é de 400-600 mcg por dia. O teu médico poderá aconselhar uma dose diferente com base no teu historial clínico.
É uma vitamina B, hidrossolúvel que é excretada pela urina quando consumida em excesso, o que a torna muito segura.
Esta informação destina-se a literacia geral, não deve ser usada em substituição de aconselhamento médico, diagnóstico e tratamento. Conteúdos desenvolvidos em colaboração com a Nutricionista Diana Baião.
Artigo revisto em janeiro de 2026
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