Colaboração: Dr. Joaquim Neves, Médico Ginecologista
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Durante a menopausa, muitas mulheres experienciam mudanças no corpo que também afetam o cabelo. A redução dos níveis de estrogénio pode causar mudanças significativas na saúde capilar, incluindo secura do couro cabeludo, enfraquecimento dos fios e aumento da queda de cabelo. Apesar destes desafios, existem formas eficazes de prevenir e tratar estes problemas. Neste artigo, vais descobrir as causas da queda de cabelo na menopausa e como cuidar do teu cabelo nesta fase.
Por que razão o cabelo enfraquece durante a menopausa?
As alterações hormonais da menopausa afetam diretamente a saúde capilar. A diminuição dos estrogénios reduz a produção de sebo, essencial para manter o couro cabeludo hidratado, e compromete a circulação sanguínea, que fornece nutrientes aos folículos capilares. Estes fatores resultam em fios mais finos, secos e quebradiços, além de um crescimento mais lento e aumento da queda.
Causas principais
• Alterações hormonais: a redução dos estrogénios e progesterona afeta diretamente os folículos capilares, tornando-os mais frágeis.
• Envelhecimento natural: com o tempo, os fios perdem densidade e elasticidade.
• Fatores externos: stress, alimentação inadequada e uso excessivo de químicos ou aparelhos térmicos (como secadores e alisadores) podem agravar o problema.
Sintomas comuns
• Couro cabeludo seco, com descamação ou comichão.
• Cabelo sem brilho, áspero e menos elástico.
• Crescimento mais lento e aumento da queda de cabelo.
Como combater a queda de cabelo na menopausa?
Adotar cuidados específicos e ajustar a rotina capilar pode fazer toda a diferença na saúde do cabelo.
Cuida do couro cabeludo
• Esfoliação suave: usa esfoliantes capilares uma vez por semana para remover células mortas e resíduos, promovendo um ambiente saudável para o crescimento do cabelo.
• Tónicos revitalizantes: escolhe produtos com ingredientes como cafeína, pantenol ou niacinamida, que ajudam a estimular os folículos capilares.
• Massagens regulares: massaja o couro cabeludo diariamente com movimentos circulares para estimular a circulação sanguínea. Para melhores resultados, usa óleos leves, como óleo de argão ou jojoba.
Protege os fios no dia a dia
• Evita fontes de calor: minimiza o uso de secadores e alisadores, e aplica sempre protetor térmico antes de os utilizares.
• Proteção solar: usa chapéus ou produtos com filtro UV para proteger o cabelo e o couro cabeludo dos danos solares.
• Hidratação contínua: aplica hidratantes capilares ou óleos leves para combater a secura e aumentar a suavidade dos fios.
Alimentação equilibrada
A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde capilar. Inclui na tua dieta:
• Proteínas: carnes magras, ovos e leguminosas, que ajudam na produção de queratina.
• Ómega-3: peixes gordos (como salmão e sardinha), sementes de linhaça e nozes, que promovem a hidratação do couro cabeludo.
• Vitaminas e minerais: frutas cítricas, espinafres e frutos secos são alimentos ricos em vitamina C, ferro e zinco, que fortalecem os fios e estimulam o crescimento.
• Suplementos Alimentares: A suplementação com aminoácidos essenciais à formação da queratina, colagénio hidrolisado, silício, zinco, biotina contribui para a saúde do cabelo.
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Nota: evita dietas restritivas que possam privar o corpo de nutrientes essenciais. Consulta um nutricionista para um plano personalizado!
Produtos essenciais para cuidar do cabelo na menopausa
Escolher os produtos certos é crucial para combater a queda e fortalecer os fios:
• Champôs: prefere fórmulas suaves, sem sulfatos, e enriquecidas com ingredientes hidratantes, como aloé vera ou glicerina.
• Máscaras: aplica semanalmente máscaras com queratina, ácido hialurónico ou óleos vegetais, como óleo de coco ou abacate, para restaurar a suavidade e o brilho.
• Tónicos: investe em tónicos com biotina, cafeína ou extrato de alecrim, conhecidos por estimular o crescimento capilar.
Quando procurar ajuda profissional?
Se a queda de cabelo na menopausa for persistente ou preocupante, é importante consultar um especialista. Um dermatologista ou tricologista pode realizar exames detalhados para identificar a causa e recomendar tratamentos personalizados, como:
• Minoxidil: medicamento tópico amplamente utilizado para estimular o crescimento e espessamento capilar, pois ativa a circulação sanguínea nos folículos capilares.
• PRP (plasma rico em plaquetas): terapia inovadora que utiliza o plasma do próprio sangue para regenerar os folículos capilares.
• Laser de baixa intensidade: tratamento não invasivo que estimula os folículos e melhora a densidade capilar.
Manter o cabelo saudável durante a menopausa requer atenção às mudanças hormonais e cuidados específicos, como o uso de tratamentos anti-queda, para minimizar os impactos externos. Adotar hábitos saudáveis, investir em produtos adequados e procurar ajuda profissional quando necessário são passos fundamentais para manter o cabelo bonito e saudável. Com as estratégias certas, incluindo tratamentos direcionados, podes enfrentar esta fase com confiança e bem-estar.
Cuida de ti na menopausa!
Este novo ciclo é uma oportunidade para redescobrires o teu corpo e bem-estar. Dá prioridade ao autocuidado, explora novas formas de te sentires equilibrada e mantém-te informada.
