Como saber que suplementos alimentares se adequam às minhas necessidades?

Os suplementos alimentares são géneros alimentícios que se destinam a complementar ou suplementar o regime alimentar normal. Assim sendo, um suplemento alimentar deve ser visto como uma fonte concentrada de nutrientes - ou outras substâncias - com efeitos nutricionais ou fisiológicos.  

Os suplementos são comercializados em forma doseada, pois destinam-se a ser tomados em unidades de quantidade reduzida. No entanto, antes de comprar suplementos alimentares, é importante que fiques a saber mais sobre os seus benefícios e também riscos e cuidados - até porque, nem todos podemos tomar qualquer suplemento alimentar. 

 Benefícios dos suplementos alimentares 

A prática de uma alimentação saudável e equilibrada deve ser suficiente para garantir todas as necessidades do organismo. Contudo, em certas fases da vida ou situações específicas, recorrer à toma de suplementos alimentares pode ser uma vantagem e até essencial. Eis alguns casos: 

• Os suplementos de cálcio contribuem para o fortalecimento ósseo, enquanto a vitamina D ajuda na sua absorção. 

• Já os suplementos com vitamina C e E são antioxidantes - e perfeitos para quem procura suplementos alimentares naturais para auxiliar na perda de peso, já que protegem o organismo da oxidação celular. 

• Tens ainda os suplementos com ácidos gordos ómega-3, cujo impacto na saúde cardiovascular é muito positivo. 

• Também os suplementos alimentares ricos em carotenóides (como a luteína) são bons, pois ajudam na manutenção de uma visão saudável.

• Quanto aos suplementos de ferro e vitamina B12 podem ser muito úteis para complementar as dietas vegetarianas ou veganas, de modo a compensar possíveis carências. 

Riscos dos suplementos alimentares 

Apesar de não serem medicamentos, a toma indiscriminada de suplementos alimentares sem acompanhamento de um profissional de saúde pode acarretar riscos, nomeadamente em doentes crónicos, grávidas e lactantes e crianças.  

Se tens dúvidas, começa primeiro por marcar uma consulta de nutrição na Wells.  

A ingestão de doses superiores ao recomendado pode ser prejudicial ao organismo devido à potencial toxicidade ou possíveis interações adversas entre nutrientes. 

Eis alguns casos mais comuns: 

• A ingestão prolongada de elevadas doses de vitamina C pode provocar pedras nos rins e problemas gastrointestinais. 

• O excesso de zinco contribui para diminuir a concentração do "bom" colesterol (HDL). 

Outro risco a considerar é a forma como cada suplemento pode interferir com os medicamentos que já tomas (redução da metabolização e absorção ou potenciar efeitos adversos), por exemplo: 

• A vitamina K reduz o efeito de anticoagulantes. 

• O hipericão pode interferir com a eficácia de alguns antidepressivos e dos anticoncecionais. 



Em certas patologias específicas, a toma de suplementos pode agravar a condição já existente. 

• É o caso de suplementos alimentares para emagrecer que por conterem chá verde ou outros estimulantes, acabam por ser contraindicados para quem sofre de hipertensão arterial.



Suplementação na gravidez e amamentação 

Durante a gravidez e na amamentação, a toma de suplementos em complementaridade a uma alimentação equilibrada e variada, pode ajudar a prevenir défices nutricionais. Em caso de dúvida deves sempre aconselhar-te com o teu médico ou nutricionista. Alguns suplementos recomendados: 

• Suplementos de ácido fólico: Ajuda a prevenir algumas malformações do feto, como a espinha bífida. Aconselha-se o início da sua toma preferencialmente ainda antes da conceção.  

• Suplementos de ferro: Após o 2º e 3º trimestres de gravidez. 

• Suplementos iodo: Ideal durante toda a gestação e amamentação.

Suplementos alimentares para prática desportiva 

A toma de suplementos alimentares por atletas, pessoas que praticam desporto ou têm como objetivo o ganho de massa muscular, pode ser benéfica por várias razões. Na Wells podes marcar uma consulta de nutrição desportiva, em que a nossa equipa especializada de nutricionistas irá recomendar-te os suplementos adequados às tuas necessidades, bem como um plano alimentar adequado à prática desportiva.  

Descobre alguns dos benefícios dos suplementos alimentares para quem pratica desporto: 

• Dar mais energia; 

• Controlar a fadiga; 

• Prevenção de lesões;

• Recuperação muscular; 

• Potenciar a performance e o rendimento desportivo;

• Melhorar a composição corporal.

8 considerações a ter se tomas suplementos alimentares 

Se estás a tomar suplementos alimentares, ou ponderas vir a fazê-lo, é importante que tenhas alguns cuidados, nomeadamente: 

1. O facto de alguns suplementos alimentares serem “naturais”, não significa que sejam seguros para ti, já que a sua ingestão pode ter efeitos secundários. 
2. Podem interferir com a medicação habitual. 
3. Deves sempre informar o teu médico e outros profissionais de saúde sobre os suplementos que tomas, e seguir as suas indicações, especialmente se te fores submeter a uma intervenção cirúrgica. Neste caso, informa atempadamente o médico para saber que suplementos a suspender antes da cirurgia. 
4. Lê os rótulos antes de usar. 
5. Nunca exceder a dose diária recomendada.  
6. Segue as indicações de pausa na toma, pois o uso prolongado pode provocar toxicidade. 
7. Os suplementos não devem ser utilizados como substituto de um regime alimentar variado, equilibrado e de um modo de vida saudável. Como o nome indica: servem para complementar. 
8. Muitos suplementos não foram testados em grávidas, crianças e outros grupos específicos e de risco. Se fazes polimedicação ou pertences a um grupo de risco, aconselha-te com um profissional de saúde.