Perda de memória e falta de concentração na menopausa: a chamada “névoa mental”

Com a chegada da menopausa, muitas mulheres relatam dificuldade em manter a concentração, esquecimentos frequentes e episódios de perda de memória. 

Apesar disso, 63% das mulheres inquiridas no estudo "Menopausa: Como é vivida pelas mulheres em Portugal", desenvolvido pela Wells em colaboração com o Médico Ginecologista Dr. Joaquim Neves, e que reconhecem ter falta de memória, não associam este sintoma à menopausa”. 

Embora possa ser frustrante, é importante saber que esta condição é temporária e geralmente não está associada a problemas neurológicos graves.

Como reconhecer a névoa mental?

Os sintomas mais comuns incluem:

• Perder a linha de pensamento durante uma conversa;

• Esquecer compromissos, nomes ou tarefas do dia a dia;

• Levantar-se e esquecer o motivo;

• Dificuldade em focar-se em tarefas complexas ou prolongadas.

Estes sinais podem afetar a tua qualidade de vida, mas existem estratégias eficazes para os minimizar.

Porque acontece esta perda de memória e concentração na menopausa?

A principal causa da névoa mental durante a menopausa são as flutuações hormonais, especialmente a redução nos níveis de estrogénio e progesterona. Estas hormonas desempenham um papel crucial na regulação de funções cerebrais, incluindo a memória, a concentração e o humor.

O estrogénio é conhecido por proteger os neurónios e facilitar a comunicação entre eles, enquanto a progesterona influencia diretamente o humor e a qualidade do sono. Quando os níveis destas hormonas diminuem, podem surgir sintomas como lapsos de memória e dificuldade de concentração.

Além disso, outros fatores comuns nesta fase da vida podem agravar os sintomas:

• Insónias: a falta de sono afeta diretamente a capacidade cognitiva;

• Stress e ansiedade: podem dificultar a formação e recuperação de memórias;

• Mudanças emocionais: sentimentos de tristeza ou irritabilidade também influenciam a clareza mental.

Embora estes sintomas possam ser desconfortáveis, tendem a atenuar-se à medida que o corpo se adapta às alterações hormonais. De um modo geral, a perda de memória e a falta de concentração são mais comuns nas fases iniciais da menopausa, mas melhoram gradualmente com o tempo, devido à notável capacidade de adaptação do cérebro.

Névoa mental ou algo mais grave? Quando procurar ajuda médica

A névoa mental é, assim, um sintoma comum e geralmente temporário da menopausa. No entanto, é fundamental distinguir esta condição de problemas neurológicos mais graves, como a doença de Alzheimer ou outras formas de demência.

Sinais de alerta

É importante consultar um médico se notares:

• Perda de memória progressiva e incapacitante;

• Dificuldade em realizar tarefas simples do dia a dia;

• Alterações comportamentais significativas;

• Desorientação em locais familiares.

Nestes casos, uma avaliação médica pode ajudar a identificar a causa subjacente e propor tratamentos adequados.

Além disso, se sentires que os sintomas estão a interferir com a tua qualidade de vida, não hesites em procurar orientação médica. Lembra-te: cuidar da tua saúde física e mental é essencial para atravessares esta fase com equilíbrio e bem-estar.

Como melhorar a memória e a concentração durante a menopausa?

Felizmente, existem várias estratégias que podes adotar para reduzir os efeitos da névoa mental e melhorar a tua saúde cerebral. Estas abordagens incluem mudanças no estilo de vida, cuidados com a alimentação e práticas que estimulam o cérebro.

1. Adota um estilo de vida saudável

• Exercício físico regular: atividades como caminhadas, yoga ou natação promovem a circulação sanguínea e são benéficas para o cérebro.

• Sono de qualidade: adota uma rotina de sono consistente e evita estímulos antes de dormir, como dispositivos eletrónicos.

• Gestão do stress: práticas como meditação ou mindfulness ou técnicas de respiração ajudam a reduzir o impacto do stress na mente.

• Conexões sociais: passar tempo com amigos e família estimula a cognição e o bem-estar emocional.

2. Mantém-te hidratada

A hidratação é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Certifica-te de que bebes água ao longo do dia, pois até uma leve desidratação pode causar fadiga mental e dificuldade de concentração.

3. Tem uma alimentação equilibrada

Uma dieta rica em nutrientes é fundamental para a saúde cerebral. Na tua alimentação diária, deves incluir alimentos como:

• Peixes gordos (ricos em ómega-3), que ajudam a proteger os neurónios;;

• Frutas e vegetais frescos (ricos em antioxidantes), que combatem o stress oxidativo no cérebro;

• Oleaginosas, sementes e grãos integrais (ricos em magnésio e zinco), que apoiam funções cognitivas;

• Alimentos ricos em probióticos, como iogurte natural, kefir e vegetais fermentados, que promovem uma microbiota intestinal saudável e beneficiam o eixo intestino-cérebro.

Consulta um nutricionista para elaborar um plano à tua medida!

4. Desafia o teu cérebro com atividades cognitivas

Mantém a tua mente ativa através de atividades que estimulem o raciocínio e a aprendizagem. Algumas ideias incluem:

• Resolver quebra-cabeças, palavras cruzadas ou sudoku;

• Aprender uma nova habilidade, como tocar um instrumento musical ou cozinhar uma receita diferente;

• Ler livros ou participar em grupos de discussão, que estimulam o pensamento crítico.

Estas práticas ajudam a fortalecer as conexões neuronais e mantêm o cérebro em forma, podendo contribuir para minimizar os lapsos de memória e a falta de concentração.

5. Consulta um médico, se necessário

Diante de sintomas mais severos de perda de memória e concentração, é fundamental buscar avaliação médica, que pode incluir uma consulta com um neurologista.

6. Memória e Concentração e Suplementos

Alguns suplementos contribuem para uma boa função cognitiva e melhoria da memória e concentração, alguns exemplos:

• Magnésio: essencial para a comunicação entre neurónios;

• Zinco: importante para a memória e aprendizagem;

• Vitamina B12: apoia a saúde dos nervos e do cérebro;

• Ómega-3: promove a plasticidade cerebral;

• Ginkgo biloba: pode melhorar a circulação sanguínea no cérebro;

• Colina: contribui para a formação de neurotransmissores.

Antes de iniciares qualquer suplementação, consulta um profissional de saúde para avaliar as tuas necessidades específicas.

Cuida de ti na menopausa! 

Este novo ciclo é uma oportunidade para redescobrires o teu corpo e bem-estar. Dá prioridade ao autocuidado, explora novas formas de te sentires equilibrada e mantém-te informada.