Colaboração: Dr. Joaquim Neves, Médico Ginecologista
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O cansaço ou a fadiga é um sintoma comum durante a menopausa que pode afetar tanto o corpo como a mente. A instabilidade hormonal pode causar uma sensação de cansaço generalizado, uma vez que os níveis de estrogénio e progesterona interagem com as glândulas suprarrenais e tiroide, associadas às hormonas “da energia”.
O cansaço também pode estar relacionado numa relação causa-efeito com outros sintomas da menopausa como, por exemplo, as insónias.
Se o cansaço persistir, é importante procurar um médico para descartar outras possíveis causas e obter tratamento adequado. Algumas condições médicas que podem contribuir para o cansaço incluem anemia, problemas da tiroide, diabetes, apneia do sono, problemas cardíacos e deficiências nutricionais.
Conselhos para minimizar o cansaço na menopausa
• Regular o sono
Manter horários regulares de sono e garantir um bom descanso noturno.
• Exercício físico
Praticar atividade física regularmente pode aumentar a energia e melhorar a disposição.
• Relaxamento
Incorporar atividades de relaxamento, como meditação, ioga ou técnicas de respiração, pode aliviar o stress e reduzir a fadiga.
• Alimentação equilibrada
Ter uma dieta variada e equilibrada, rica em nutrientes essenciais, pode fornecer a energia necessária.
• Pausas ao longo do dia
Incluir pequenas pausas para descanso durante o dia pode ajudar a recarregar a energia.
• Suplementação nutricional
Se necessário, suplementos como vitamina B12, ferro, vitamina D, coenzima Q10 e magnésio podem ajudar a otimizar os níveis nutricionais.
