O cansaço é um sintoma comum durante a menopausa que pode afetar tanto o corpo como a mente.
Um estudo sobre a experiência da menopausa em Portugal, intitulado "Menopausa: Como é vivida pelas mulheres em Portugal" e desenvolvido pela Wells em colaboração com o Médico Ginecologista Dr. Joaquim Neves, constatou que 47% das mulheres inquiridas destaca o cansaço/fraqueza como um dos sintomas mais comuns que sente na menopausa.
A instabilidade hormonal desempenha um papel importante neste desconforto. Os níveis de estrogénio e progesterona influenciam diretamente as glândulas suprarrenais e a tiroide, que regulam as hormonas associadas à energia e vitalidade.
Além disso, a falta de energia na menopausa pode estar relacionada com outros sintomas, como as insónias, que dificultam o descanso noturno e reduzem a capacidade de regeneração do organismo. É essencial compreender as causas deste cansaço e diferenciar entre fadiga ocasional e crónica, que pode ser sinal de condições médicas subjacentes.
Quais são as causas do cansaço na menopausa?
• Instabilidade hormonal e impacto no corpo
Durante a menopausa, a redução dos níveis de estrogénio e progesterona afeta diretamente o equilíbrio energético do corpo. Estas hormonas influenciam o funcionamento das glândulas suprarrenais e da tiroide, que regulam o metabolismo e a produção de energia. Quando este sistema fica desregulado, é comum surgir falta de energia e cansaço persistente.
• Insónias e qualidade do sono
As alterações hormonais também podem causar insónias, que impactam negativamente a qualidade do sono. Dormir mal interfere na recuperação física e mental, contribuindo para a sensação de exaustão ao longo do dia. Estabelecer uma rotina de sono regular e criar um ambiente propício ao descanso são passos fundamentais para combater este problema.
• Outras condições médicas associadas ao cansaço
Embora o cansaço esteja frequentemente associado à menopausa, é importante descartar outras causas médicas. Algumas condições incluem:
• Anemia: a deficiência de ferro reduz a capacidade do sangue de transportar oxigénio, causando fadiga e falta de energia.
• Problemas da tiroide: o hipotiroidismo pode levar a uma desaceleração metabólica e falta de energia.
• Diabetes: oscilações nos níveis de açúcar no sangue podem provocar cansaço extremo.
• Apneia do sono: esta condição interrompe o sono e impede que o corpo alcance fases profundas de descanso.
• Deficiências nutricionais: a falta de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina B12 e magnésio, pode contribuir para a fadiga.
Se o cansaço for persistente ou intenso, é fundamental consultar um médico para avaliar estas possíveis causas e receber tratamento adequado.
Mitos e verdades sobre o cansaço na menopausa
"A falta de energia na menopausa é normal."
Mito! Embora o cansaço na menopausa seja comum, não deve ser encarado como algo inevitável ou sem solução. Existem várias estratégias para recuperar a energia, como melhorar a qualidade do sono, praticar exercício físico e adotar uma alimentação equilibrada. Se o cansaço for persistente, é importante consultar um médico.
"O exercício só piora o cansaço."
Mito! Praticar exercício físico regularmente ajuda a combater a fadiga. Atividades leves ou moderadas, como caminhada, yoga ou pilates, aumentam os níveis de energia, melhoram a circulação sanguínea e reduzem o stress. A chave está em adaptar a intensidade às tuas necessidades.
"A alimentação tem impacto direto nos níveis de energia."
Verdade! Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais, como ferro, magnésio e vitamina B12, é fundamental para manter os níveis de energia. Alimentos processados e ricos em açúcar podem causar picos de energia seguidos de fadiga, enquanto uma alimentação saudável ajuda a estabilizar o metabolismo.
Consulta uma nutricionista para teres um plano personalizado!
"Tomar suplementos resolve o problema do cansaço na menopausa."
Mito! Os suplementos podem ajudar a corrigir deficiências nutricionais, como falta de ferro ou vitamina B12, mas não são uma solução única. O cansaço deve ser abordado de forma holística, combinando alimentação saudável, descanso adequado e gestão do stress. Consulta sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
"Gerir o stress pode ajudar a reduzir o cansaço."
Verdade! O stress crónico aumenta os níveis de cortisol no organismo, contribuindo para a sensação de exaustão. Incorporar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, pode ajudar a aliviar o stress e melhorar os níveis de energia.
"Dormir mais horas elimina a fadiga."
Mito! A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Mesmo dormindo muitas horas, problemas como insónias, apneia do sono ou despertares frequentes podem comprometer o descanso e contribuir para o cansaço. Criar uma rotina de sono e um ambiente propício ao descanso são fundamentais.
"O cansaço pode ser sinal de problemas de saúde mais graves."
Verdade! Cansaço persistente ou extremo pode indicar condições subjacentes, como anemia, hipotiroidismo, diabetes, apneia do sono ou outras. É essencial procurar ajuda médica para identificar a causa e receber o tratamento adequado.
Dicas para reduzir o cansaço na menopausa
• Estabelecer uma rotina de sono
Manter horários regulares de sono e criar um ambiente tranquilo e escuro para dormir são passos importantes para garantir um descanso reparador. Evitar estimulantes como cafeína à noite também pode ajudar.
• Praticar exercício físico para aumentar a energia
Atividades físicas regulares, como caminhada, natação ou yoga, ajudam a melhorar a circulação sanguínea, estimular o metabolismo e reduzir o stress, promovendo uma sensação de maior vitalidade.
• Incorporar técnicas de relaxamento
Meditação, ioga e técnicas de respiração profunda são excelentes formas de aliviar o stress e melhorar o bem-estar emocional, ajudando a combater a fadiga mental.
• Adotar uma alimentação equilibrada
Uma dieta rica em nutrientes essenciais é fundamental para fornecer energia ao corpo. Dá prioridade a:
• Proteínas magras: para regeneração muscular e manutenção da energia.
• Frutas e vegetais: como fontes de antioxidantes e vitaminas.
• Gorduras saudáveis: como azeite e frutos secos, que ajudam a estabilizar os níveis de energia.
• Hidratação: beber água suficiente ao longo do dia é crucial para evitar cansaço por desidratação.
• Fazer pausas ao longo do dia
Incluir pequenas pausas para descanso durante o dia pode ajudar a recarregar energias e prevenir a sensação de exaustão.
• Considerar suplementação nutricional
Se necessário, suplementos como vitamina B12, ferro, vitamina D, coenzima Q10 e magnésio podem ser úteis para otimizar os níveis nutricionais e combater o cansaço na menopausa. Consulta um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
E o quando o cansaço não passa?
É importante distinguir entre cansaço ocasional e fadiga crónica. Procura ajuda médica se:
• O cansaço for persistente e limitar as tuas atividades diárias.
• Houver outros sintomas associados, como dificuldade respiratória, palpitações ou dores inexplicáveis.
• Suspeitares de condições como anemia, hipotiroidismo, diabetes ou apneia do sono.
Um profissional de saúde poderá realizar exames e recomendar tratamentos personalizados para aliviar os sintomas e melhorar a tua qualidade de vida.
Cuida de ti na menopausa!
Este novo ciclo é uma oportunidade para redescobrires o teu corpo e bem-estar. Dá prioridade ao autocuidado, explora novas formas de te sentires equilibrada e mantém-te informada.
