Colaboração: Dr. Joaquim Neves, Médico Ginecologista
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Na menopausa, muitas mulheres queixam-se de dores musculares (mialgias) e dores nas articulações (artralgias). Essas dores podem ser generalizadas ou localizadas em zonas como ombros, pescoço, parte inferior das costas, joelhos, entre outros. Tendem a manifestar-se mais intensamente de manhã, ao acordar.
Em associação ao processo de envelhecimento, a diminuição hormonal da menopausa também desempenha aqui um papel, contribuindo para a perda de massa muscular e menor lubrificação das articulações.
Por outro lado, insónias e stress, que são também comuns durante a menopausa, podem aumentar os níveis de cortisol, que por sua vez promove a inflamação.
Conselhos para minimizar o desconforto nos músculos e articulações?
• Exercício físico regular
A prática de exercício físico ajuda a regular e a manter a massa muscular e a saúde óssea.
• Práticas de relaxamento
Técnicas de relaxamento muscular podem contribuir para o alívio da dor.
• Alimentação adequada
Um plano alimentar equilibrado, com destaque para alimentos ricos em proteínas, pode ser benéfico.
• Suplementos nutricionais
Suplementos como magnésio podem ajudar no relaxamento muscular, enquanto a vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e músculos.
• Condroitina e glucosamina
Suplementos com condroitina e glucosamina podem ajudar a lubrificar as articulações e ter ação anti-inflamatória.
• Medicamentos pontuais
Em alguns casos, medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos podem ser necessários pontualmente no alívio da dor. Se as dores persistirem ou forem muito intensas, é importante falar com um profissional de saúde para receber orientação adequada e avaliar se outras opções de tratamento são necessárias.
