Porque é que a suplementação pode ser importante na amamentação?

No pós-parto, e durante a amamentação, é importante garantir uma alimentação equilibrada e variada. O acompanhamento nutricional é importante e pode ajudar quer a garantir hábitos alimentares adequados e saudáveis neste período, quer na recuperação saudável do peso.  

Além de uma alimentação equilibrada ser importante nesta fase, a suplementação durante a amamentação pode ser importante para garantir que tanto a mulher como o bebé estão a receber os nutrientes necessários para a sua saúde. Durante a amamentação, as necessidades nutricionais da mulher podem aumentar, e a suplementação pode ajudar a colmatar potenciais défices nutricionais. Caso tenhas dúvidas sobre suplementação deves consultar o teu médico e podes também marcar uma consulta de nutrição, para teres acompanhamento nutricional personalizado e adaptado a esta fase da vida.  

 Existem algumas razões pelas quais a suplementação pode ser importante durante a amamentação: 

1. Aumento das necessidades nutricionais da mãe: Durante a amamentação, a mulher precisa de mais calorias, proteínas, vitaminas e minerais para produzir leite de forma eficaz. A ingestão insuficiente desses nutrientes pode afetar tanto a produção de leite quanto a saúde da mãe. Nutrientes como o cálcio, ferro, vitamina D e ácido fólico são particularmente importantes nesta fase, para manter a saúde óssea, prevenir anemia e apoiar a produção de leite. 
2. Manutenção dos níveis de energia: A amamentação exige um grande esforço energético. Produzir leite materno pode consumir entre 500 e 600 calorias extra por dia. Isso significa que, além de garantir uma alimentação equilibrada e variada, a mulher pode também necessitar de suplementação que ajude, por exemplo, a manter seus níveis de energia e evitar a fadiga, que é comum durante este período. 
3. Suporte ao sistema imunológico: Durante a amamentação, o sistema imunológico da mulher pode ficar mais vulnerável devido ao cansaço físico e emocional. Suplementos como vitamina C, vitamina D, zinco e outros antioxidantes podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir infeções. Além disso, as vitaminas e minerais presentes no leite materno são fundamentais para o fortalecimento das defesas do bebé. 
4. Prevenção de défices nutricionais: A amamentação pode, em alguns casos, aumentar o risco de défices nutricionais na mãe, especialmente se a alimentação não for suficientemente variada. Suplementação de alguns nutrientes como o ferro, por exemplo, pode ser necessária para prevenir anemia, especialmente se a mulher tiver perdido muito sangue durante o parto ou se não consumir alimentos ricos desse mineral. O ácido fólico e a vitamina B12 também são essenciais, particularmente em mães vegetarianas ou veganas. 
5. Apoio à saúde óssea: Durante a amamentação, a mãe pode libertar cálcio dos seus ossos para produzir leite, o que pode provocar uma diminuição temporária na densidade óssea. A suplementação com cálcio e vitamina D pode ajudar a prevenir a perda de densidade óssea e garantir a saúde óssea durante esse período. 
6. Qualidade do leite materno: Uma alimentação inadequada pode afetar a qualidade do leite materno produzido, reduzindo a concentração de alguns nutrientes essenciais. A suplementação pode ajudar a manter a qualidade do leite, garantindo que o bebé receba os nutrientes necessários para seu crescimento e desenvolvimento. 
7. Atenção ao bem-estar emocional: O stress, a ansiedade e a falta de sono durante o pós-parto e amamentação podem afetar o bem-estar emocional da mulher nesta fase. Suplementos como ómega-3 e vitaminas do complexo B podem ajudar a melhorar o humor e reduzir o risco de depressão pós-parto. 

Quais os suplementos recomendados para mulheres durante o período de amamentação e para que servem: 

1. Ácido fólico: ajuda a prevenir défices nutricionais, na produção de células sanguíneas, e a manter a saúde do sistema nervoso da mãe. É também essencial para o desenvolvimento e crescimento do bebé.
2. Cálcio: ajuda a manter a saúde óssea da mulher durante a amamentação, e é essencial para a mineralização óssea do bebé.
3. Vitamina D: este suplemento vitamínico permite que seja feita a absorção adequada do cálcio. Para além disso, ajuda a prevenir a depressão pós-parto e melhorar o sistema imunológico. 
4. DHA, ómega-3: estes ácidos gordos essenciais permitem melhorar as funções cognitivas e acuidade visual do bebé. Podem também auxiliar no controlo do stress e ansiedade, que podem se mais comuns durante o pós-parto. 
5. Iodo: é fundamental para a maturação do sistema nervoso central da criança, como também para o seu desenvolvimento e crescimento.
6. Ferro: ajuda a prevenir a anemia no pós-parto. É indispensável para o desenvolvimento do sistema sanguíneo do bebé, incluindo a formação da hemoglobina.
7. Taurina: trata-se de um aminoácido do leite materno que desempenha um papel importante no desenvolvimento do bebé, estando associado a mecanismos protetores da pele e do cabelo.
8. Cardo mariano ou silimarina: ajuda a estimular a produção de leite materno. 
9. Vitamina B12: pode influenciar a saúde do bebé, pois atua diretamente na eritropoiese (formação de glóbulos vermelhos), levando oxigénio para todos os tecidos do corpo. 

Apesar da suplementação ser importante em muitos casos, podendo ajudar a prevenir alguma lacuna nutricional, manter uma alimentação equilibrada, variada e ajustada ao pós-parto e amamentação continua a ser a melhor forma de garantir a saúde da mãe e do bebé. 

O acompanhamento profissional nesta fase é essencial para ajudar a prevenir défices nutricionais e garantir que a suplementação seja personalizada às necessidades individuais, segura e sem excessos.